De dagen worden korter en de temperaturen gaan dalen. Nog even, en het is winter. Je hebt nu extra vitamines nodig om je immuunsysteem te ondersteunen, wordt vaak gezegd. Klopt dit of is het een fabel? Welke vitamines heb je precies nodig in de winter?
Dat vitamines belangrijk zijn, hoeven we je niet te vertellen. Vitamine C ondersteunt bijvoorbeeld het immuunsysteem en vitamine B6 draagt bij aan fitheid. Als je gezond en gevarieerd eet en voldoende groente en fruit nuttigt, krijg je meestal de vitamines binnen die je nodig hebt. Dit is in de winter niet anders dan in de zomer.
Vitaminepillen slikken?
Extra vitaminepillen slikken in de winter hoeft dus niet, behalve in bepaalde, specifieke situaties: Je arts heeft een tekort van een bepaalde vitamine geconstateerd of je lichaam neemt vitamines niet goed op. Toch is er één vitamine die je in de winter normaalgesproken niet binnenkrijgt en in de zomer wel: vitamine D.
Vitamine D
De belangrijkste bron van vitamine D is de zon. Dat maakt deze vitamine anders dan andere vitamines. Je krijgt weliswaar een klein beetje vitamine D binnen als je bepaalde vette vis eet, maar dat is niet voldoende. Ook de bak- en braadproducten waaraan vitamine D is toegevoegd, zorgen niet voor een voldoende inname. Je moet het toch vooral hebben van de zon. Onder invloed van zonlicht wordt in de huid vitamine D aangemaakt.
Vitamine D-tekort in de winter?
In de winter is het aantal zonuren beperkt. Daarnaast kom je in deze periode van het jaar waarschijnlijk veel minder buiten. Je lichaam maakt dus niet altijd voldoende vitamine D aan. Toch hoeft dit geen probleem te zijn. Als het goed is, heeft je lichaam in de winter genoeg voorraad vitamine D aangelegd om de winter mee door te kunnen. Bepaalde groepen in de samenleving krijgen wel het advies om vitamine D als voedingssupplement te slikken.
Wanneer extra vitamine D in de winter?
Als je tot één van de onderstaande groepen behoort, is het goed om elke dag vitamine D te slikken. Niet alleen in de winter, maar het hele jaar door.
Kinderen van 0 tot en met 3 jaar
Vitamine D is belangrijk voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen. Ook ondersteunt vitamine D het immuunsysteem van kinderen. Aanbevolen hoeveelheid vitamine D als supplement: dagelijks 10 microgram.
Zwangere vrouwen
Ook zwangere vrouwen wordt aanbevolen om elke dag 10 microgram vitamine D in te nemen.
Als je weinig vitamine D aanmaakt
Heb je een donkere huidskleur? Dan maakt je huid minder vitamine D aan in de zon. Het advies is dan om 10 microgram vitamine D te slikken. Dit geldt ook voor wie niet veel buiten komt. Kom je wel regelmatig buiten, maar heb je je huid bedekt, bijvoorbeeld met een sluier? Ook dan kan je lichaam onvoldoende vitamine D aanmaken en is het raadzaam om elke dag 10 microgram in te nemen.
Vrouwen in de overgang en daarna
Vrouwen van 50 tot en met 69 jaar wordt aanbevolen om elke dag 10 microgram vitamine D in te nemen. Vitamine D verhoogt de opname van kalk in de botten.
Ouderen
Voor ouderen van 70 jaar en ouder geldt het advies om elke dag 20 microgram vitamine D in te nemen. Vitamine D helpt om de risico's van vallen te verminderen, in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte. Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar. Het gunstige effect wordt verkregen bij een totale dagelijkse inname van 20 microgram vitamine D per dag.
Vitamine D als voedingssupplement, hoe zit dat?
Vitamine D wordt meestal gehaald uit voeding van dierlijke oorsprong. Ook dieren maken immers onder invloed van zonlicht vitamine D aan. Vaak wordt het vet uit schaapswol (lanoline) blootgesteld aan UV-licht, zodat er vitamine D wordt aangemaakt. Hiervoor hoeven dus geen dieren gedood te worden. Deze vorm van vitamine D is dezelfde als de vitamine D die wij mensen aanmaken en wordt hierdoor het beste door je lichaam opgenomen. Vitamine D3 wordt deze vitamine genoemd. Vitakruid Vitamine D3 Druppels is bedoeld voor het hele gezin. Het handige van druppels is dat je die kunt doseren.
Heb je een veganistische levensstijl? Dan is deze vorm van vitamine D niet geschikt. Je kunt dan Vitakruid Vitamine D3 Vegan gebruiken. Dit product is gevormd uit korstmos en is dus volledig plantaardig. Ook deze vorm van vitamine D is D3.
Vitakruid Vitamine D3, maar ook andere vitamines van Vitakruid zijn voordelig online te bestellen bij Drogist.nl.
Disclaimer: De producten in deze blog zijn voedingssupplementen. Een gezonde levensstijl en evenwichtige, gevarieerde voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is niet bedoeld als vervanging hiervan.
