Uit onderzoek van Stivoro blijkt dat ieder jaar opnieuw 1 miljoen rokers proberen om te stoppen met roken. De verwachting is dat dit aantal voor 2011 zal stijgen vanwege de verhoging van accijns op sigaretten en tabak. 30% van de stoppers, stopt met behulp van hulpmiddelen zoals nicotinepleisters, nicotine- zuigtabletten, voorgeschreven middelen, ondergaan een laserbehandeling of gaan onder behandeling bij een hypnotiseur. Slechts 10% stopt ook daadwerkelijk, maar 90% valt terug in de oude gewoonte: het roken.
Natuurlijk willen alle stoppers behoren tot die 10% die voorgoed afrekenen met het roken, daarom worden hier tips beschreven die kunnen dienen ter ondersteuning van het stoppen met roken. Gebruik deze tips als leidraad en vraag steun en hulp aan familie, vrienden, collega's en deskundigen zodat jij je kans om succesvol te stoppen vergroot.
1. Krijg inzicht in je rookgewoonten. Ga voor jezelf na wanneer je rookt en waarom. Probeer vervolgens de situaties waarin je normaal gezien een sigaret zou opsteken te vermijden of zoek naar een passende vervanging. Wees dus voorbereid op wat komen gaat, zodat de kans dat je toegeeft aan je nicotineverslaving kleiner wordt. Zorg dan ook voor een vervangend product zoals kauwgom, snoep of nicotinepleisters of vermijd de moeilijke situaties.
2. Vraag om steun van je familie, vrienden, bekenden, collega's of deskundigen. Stoppen met roken is moeilijk genoeg en hoef je echt niet in je eentje te doen. Je steungroep kan je stimuleren om door te zetten op de moeilijke momenten. Hou jezelf en anderen dus niet voor de gek en wees eerlijk zodat je geholpen kan worden wanneer dit nodig is.
3. Plan wanneer je stopt. Maak een planning wanneer je gaat stoppen met roken, prik een datum en deel dit met anderen. Verstandig is om te kiezen voor een rustige periode in het jaar, waarin je niet veel stress verwacht. Ook helpt het om vanaf dan alle voorwerpen zoals sigaretten, asbak en aanstekers voorgoed uit je huis te bannen, zodat je zo min mogelijk verleiding hebt.
4. Vermijd stress. Het overgrote deel van de rokers, rookt voor ontspanning en gezelligheid. Als dit ook bij jou het geval is, doe je er goed om aan stressvolle situaties zo veel mogelijk te vermijden en hiervoor afleiding te zoeken.
5. Zoek afleiding. Nu je weet wat de moeilijke momenten voor jou zijn als roker, dien je vervanging te vinden. Ga bijvoorbeeld wandelen, een keer op de fiets naar je werk in plaats van met de auto waarin je altijd rookt of neem een kauwgom in plaats van een sigaret.
6. Wees sportief. Dit hoeft echt niet te betekenen dat je iedere dag minimaal drie uur intensief moet hardlopen of fietsen. Een half uur beweging per dag moet al voldoende zijn om jezelf fitter, energieker en gezonder te voelen. Een duur fitness abonnement afsluiten, is dus niet noodzakelijk maar kan wel een extra stok achter de deur zijn. Bijkomend voordeel is dat je tijdens het sporten de stress die kan ontstaan door het stoppen met het roken kan loslaten.
7. Eet verstandig (snoep een appel). Veel stoppers klagen over de extra kilo's die ze zijn aangekomen, dit omdat een vervangend product voor het roken vooral gezocht wordt in snoep en snacks. Deze komen natuurlijk niet echt ten goede aan je slanke lijn. Wees dus verstandig en wijk ook eens uit naar gezonde snacks en tussendoortjes.
8. Beloning, beloning... Wat staat er met stip op één bovenaan jouw verlanglijstje? Beloon jezelf door dit cadeau te doen, nadat je volledig gestopt bent met roken. Bijvoorbeeld die gave dure schoenen, die je anders nooit zou kopen, die heerlijke zonvakantie in een ver oord of wellicht die lang gekoesterde droom van een eigen motor of een compleet nieuwe garderobe. Je kunt het zo gek niet bedenken, want reken maar eens uit wat jij voortaan gaat besparen nu je niet meer rookt.
9. Ban de cafeïne. Ga maar eens na, hoeveel mensen wel niet roken onder het genot van een kopje koffie of bij een glas cola. Om dit rookmoment te vermijden, raden wij aan om in plaats daarvan vruchtensap of water te drinken.
10. Pak verveelmomenten aan. Veel mensen roken als ze niets te doen hebben, wees dit onbewaakte moment dus voor en zorg dat je altijd iets te doen hebt. Bel iemand van je steungroep, lees in je favoriete magazine of boek. Bijna alles is geoorloofd om maar niet aan een sigaret te hoeven beginnen.
Goed nieuws voor iedereen die wil stoppen in 2011 is dat hulp bij het stoppen met roken door de meeste zorgverzekeraars wordt vergoed. Een stoppen-met-rokenprogramma bestaat uit gedragsmatige ondersteuning in combinatie met farmacologische ondersteuning. Dit laatste betreffen dus nicotinevervangers zoals nicotinepleisters en nicotinekauwgom. Wil je meer informatie over de vergoedingen met betrekking tot stoppen met roken lees dan verder op Stivoro.nl
