EPA en DHA zijn goed voor het hart.1 Daarnaast is DHA is goed voor de hersenen2. In welke voeding zitten deze omega 3-vetzuren? En als je een tekort aanvult met supplementen, waar let je dan op? Lees hier alles wat je moet weten over EPA en DHA.
Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je moet ze binnenkrijgen via je voeding. Met name vette vissoorten zijn rijk aan eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Het advies is om in ieder geval één keer per week (vette) vis te eten.
Wat is vette vis?
We noemen vis ‘vet’ als het meer dan vijf procent vet bevat. Tot vette vis horen onder meer zalm, makreel, haring en sardines. In niet-vette vis zit ook EPA en DHA, maar veel minder.
Eet jij voldoende vette vis?
Niet iedereen eet echter voldoende (vette) vis om aan de geadviseerde dagdoseringen EPA en DHA te komen. De één lust geen vis, de ander wil niet tevéél vette vis eten vanwege de schadelijke stoffen die erin kunnen voorkomen door milieuverontreiniging (vooral dioxines, polychloorbifenylen (PCB’s) en zware metalen zoals methylkwik). Misschien geldt dit ook voor jou.
Tekort aan EPA en DHA aanvullen met supplementen
Krijg je niet voldoende EPA en DHA binnen, dan is het een optie om een voedingssupplement met EPA of DHA te slikken, bijvoorbeeld van Vitals. De visoliesupplementen van Vitals zijn gezuiverd en bevatten dus niet of nauwelijks schadelijke stoffen als dioxines en zware metalen door milieuverontreiniging. Als veganist of vegetariër kun je kiezen voor een supplement met algenolie.
Waar zijn EPA en DHA goed voor?
Omega 3-vetzuren EPA en DHA hebben samen een gunstige invloed op het hart1. DHA draagt bovendien nog bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen en een gezonde hersenfunctie2.
Vitals-voedingssupplementen met EPA en DHA die je kunt kopen bij Drogist.nl
Van Vitals zijn meerdere supplementen met EPA en DHA verkrijgbaar, afgestemd op de doelgroep. De één heeft bijvoorbeeld een grotere dosering nodig dan de ander. Let op: De aanvullende dagelijkse inname van EPA en DHA samen mag niet meer dan 5 gram bedragen (5 softgels Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg). Als je last hebt (gehad) van atriumfibrilleren, gebruik dan uitsluitend doseringen van méér dan 1000 mg EPA/DHA in overleg met een arts.
Softgels en jellies met visolie
Van Vitals zijn softgels verkrijgbaar met EPA en DHA. Je kunt kiezen uit verschillende doseringen.
Vitals Kids Omega 3 Plus Jellies
Speciaal voor kinderen is er Kids Omega 3 Plus Jellies van Vitals, waarin verse visolie is verwerkt. Elke jelly bevat 250 mg DHA en 50 mg EPA. Hier zijn jodium en de vitamines C en D3 aan toevoegevoegd. De jellies zijn niet vervelend om te kauwen. Ze smaken naar aardbeien en citrus. Het voedingssupplement Kids Omega 3 Plus Jellies is niet bedoeld voor kinderen jonger dan 3 jaar. Niet alleen kinderen, ook volwassenen kunnen de jellies slikken.
Vitals Ultra Pure DHA/EPA 500 mg
Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven én voor ouderen is Ultra Pure DHA/EPA 500 mg een goede keus. Elke softgel bevat 415 mg DHA en 85 mg EPA. Hier zit dus meer DHA in dan EPA, terwijl dit bij andere supplementen andersom is. Voor bepaalde groepen (zoals zwangeren, vrouwen die borstvoeding geven, opgroeiende kinderen en volwassenen vanaf 50 jaar) is DHA namelijk meer van belang dan EPA. Ook handig om te weten: dit supplement geeft geen visoprispingen. De softgels bevatten geen onnodige additieven, zoals aroma’s.
Vitals Ultra Pure EPA/DHA 700 mg
Elke softgel Ultra Pure EPA/DHA 700 mg bevat 400 mg EPA en 300 mg DHA. Dit supplement is bedoeld voor (jong)volwassenen. Aan de softgels zijn geen onnodige additieven (zoals aroma’s) toegevoegd en ze geven geen visoprispingen.
Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg
Elke sofgel Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg bevat maar liefst 570 mg EPA en 430 mg DHA. Dit supplement is bedoeld voor volwassenen. Aan de softgels zijn geen onnodige additieven (zoals aroma’s) toegevoegd en ze geven geen visoprispingen.
Vloeibare visolie: Vitals Liquid EPA/DHA 1200 mg
Vitals Liquid EPA/DHA 1200 mg bevat vloeibare visolie met citroensmaak. In één theelepel (5 ml) zit 740 mg EPA en 460 mg DHA. Volwassenen kunnen 1 tot 2 theelepels per dag nemen; kinderen vanaf 3 jaar een halve theelepel per dag.
Softgels met algenolie: Vitals Vegan DHA/EPA 450 mg
De softgels Vitals Vegan DHA/EPA 450 mg zijn gemaakt op basis van algenolie. Dit maakt dit supplement geschikt voor vegetariërs en veganisten. In elke softgel zit 338 mg DHA en 112 mg EPA. De algenolie komt van algen uit gecontroleerde kweek en is dus vrij van invloeden uit het milieu.
Softgels met krillolie: Vitals Super Krillolie 590 mg
In elke softgel Super Krillolie 590 mg zit 89 mg EPA en 41 mg DHA. Het unieke aan krillolie is dat het EPA en DHA bevat in een bijzonder goed opneembare fosfolidenvorm. De krillolie is afkomstig van Euphausia superba, een garnaalachtig schaaldier uit de wateren van Antarctica.
Koop voordelig Vitals-supplementen met EPA en DHA bij Drogist.nl
Vitals-supplementen met EPA en DHA koop je heel voordelig online bij Drogist.nl. Wij zorgen ervoor dat jij de bestelde supplementen zo snel mogelijk thuisgestuurd krijgt!
1 EPA en DHA zijn goed voor de normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
2 DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en is goed voor de hersenfunctie en het gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg.
Disclaimer: De producten in deze blog zijn voedingssupplementen. Een gezonde levensstijl en evenwichtige, gevarieerde voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is niet bedoeld als vervanging hiervan.
