Veel mensen willen bewuster omgaan met hun gewicht, maar hoe pak je dat aan en wanneer begin je? Het is belangrijk om voor jezelf een goed startmoment te kiezen. Sommigen beginnen met goede voornemens voor het nieuwe jaar, anderen willen simpelweg meer energie, een fitter lichaam of een gezondere balans. Starten kan iedereen, maar hoe houd je veranderingen in eet- en leefstijl vol?*
Gewichtsbeheersing: hoe werkt afvallen?
Voordat je aan de slag gaat met gewichtsbeheersing, is het goed om te begrijpen hoe dit proces precies werkt.
Je lichaam verbruikt energie om goed te functioneren. Deze energie haal je uit voeding en bestaat uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Wanneer je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt, slaat het lichaam het overschot op. Bij een lagere energie-inname dan het verbruik, gebruikt het lichaam naast energie uit voeding ook opgeslagen reserves, wat kan leiden tot een verandering in lichaamsgewicht.
Veelvoorkomende problemen bij gewichtsbeheersing
Tijdens een afvaltraject kun je tegen verschillende uitdagingen aanlopen, zoals het jojo-effect of het gevoel dat afvallen simpelweg niet lukt.
Het jojo-effect
Veel mensen die proberen hun gewicht te beheersen krijgen op termijn te maken met het jojo-effect. Dit houdt in dat mensen na een periode van gewichtsverlies weer aankomen en terugkeren naar hun oude gewicht.
De oorzaak van het jojo-effect ligt vaak bij het volgen van zeer strenge of eenzijdige diëten, zoals crashdiëten. Hierbij eten mensen gedurende langere tijd extreem weinig en bewegen zij óf zeer intensief, óf juist nauwelijks. Tijdens zulke diëten bestaat een groot deel van de gewichtsverandering uit verlies van vocht en spiermassa. Zodra iemand terugkeert naar eerdere eetpatronen, kan het lichaamsgewicht weer toenemen.
Waarom afvallen soms lastig is
Misschien besteed je veel aandacht aan voeding en beweging, maar merk je weinig verandering. Ook dit komt regelmatig voor en kan verschillende oorzaken hebben.
Het kan zijn dat je bewust met voeding bezig bent, maar relatief weinig beweegt. Beweging speelt een rol bij de energiebehoefte van het lichaam.
Denk je juist dat je gezond eet en veel sport? Dan kan het voorkomen dat veranderingen niet direct zichtbaar zijn. Door beweging en training kan spiermassa toenemen. Spieren hebben een ander gewicht dan vet, waardoor lichaamssamenstelling kan veranderen zonder dat dit meteen zichtbaar is op de weegschaal.
Daarnaast kan het onbewust binnenkrijgen van extra calorieën invloed hebben. Let je doordeweeks goed op je voeding, maar drink je in het weekend regelmatig alcohol? Dan kunnen deze extra calorieën het opgebouwde energietekort deels tenietdoen.
Ondersteuning bij gewichtbeheersing
Maaltijdvervangers kunnen binnen bepaalde voedingspatronen worden toegepast. Het gaat hierbij vaak om repen, shakes, puddingen of soepen die, volgens Europese wetgeving, zijn samengesteld om een maaltijd te vervangen.
Wanneer het lastig is om zelf een maaltijd samen te stellen, kunnen maaltijdvervangers worden ingezet binnen een energiebeperkt voedingspatroon. Het is daarbij belangrijk dat zij worden gecombineerd met andere volwaardige maaltijden en passen binnen een gevarieerd voedingspatroon.
Verschillende merken, zoals Modifast, WeCare en Gerlinéa, bieden een breed assortiment aan maaltijdvervangers.
* Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen persoonlijk medisch of dieetadvies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten of twijfel altijd een arts of diëtist.
