Veel mensen willen afvallen, maar hoe doe je dat en wanneer begin je? Het is belangrijk om voor jezelf een goed startmoment te kiezen. Sommigen beginnen met goede voornemens voor het nieuwe jaar, anderen willen simpelweg meer energie, een fitter lichaam of een gezondere balans. Starten kan iedereen, maar hoe hou je het afvallen vol?*
Afvallen: zo werkt het
Voordat je begint met afvallen, is het goed om te begrijpen hoe dit proces precies werkt.
Je lichaam verbrandt calorieën om de energie te leveren die nodig is om goed te functioneren. Deze calorieën haal je uit voeding en bestaan uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, slaat je lichaam het overschot op als vet. Eet je minder calorieën dan je nodig hebt, dan schakelt je lichaam, na het gebruiken van energie uit voeding, over op het verbranden van het opgeslagen vet. Hierdoor verlies je gewicht.
Veelvoorkomende problemen bij afvallen
Tijdens een afvaltraject kun je tegen verschillende uitdagingen aanlopen, zoals het jojo-effect of het gevoel dat afvallen simpelweg niet lukt.
Het jojo-effect
Veel mensen die starten met een afvaltraject krijgen op termijn te maken met het jojo-effect. Dit effect houdt in dat mensen na een periode van afvallen weer aankomen en terugkeren naar hun oude gewicht.
De oorzaak van het jojo-effect ligt vaak bij het volgen van een verkeerd dieet, meestal in de vorm van zogenoemde crashdiëten. Hierbij eten mensen gedurende meerdere maanden extreem weinig en sporten zij óf te veel, óf juist nauwelijks, met als doel snel gewicht te verliezen. Tijdens een dergelijk dieet wordt een groot deel van het gewichtsverlies veroorzaakt door verlies van spiermassa en vocht. Van vetverlies is in verhouding relatief minder sprake. Zodra iemand het dieet beëindigt en terugvalt in ‘normale’ eetpatronen, zal het gewicht vaak weer toenemen tot de oorspronkelijke waarde.
Afvallen lukt niet
Misschien doe je er alles aan om af te vallen, maar lukt het simpelweg niet. Ook dit is een veelvoorkomend probleem tijdens een afvaltraject en kan verschillende oorzaken hebben.
Het kan zijn dat je goed op je voeding let, maar te weinig beweegt. Om gewicht te verliezen is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Beweging speelt daarin een belangrijke rol.
Denk je juist: ik eet gezond en sport veel? Ook dan is het mogelijk dat afvallen niet direct zichtbaar is. Tijdens het sporten bouw je namelijk spiermassa op. Spieren zijn zwaarder dan vet, waardoor je vet kunt verliezen zonder dat het getal op de weegschaal verandert.
Daarnaast kan het onbewust binnenkrijgen van te veel calorieën je afvaltraject in de weg staan. Let je doordeweeks goed op je voeding, maar drink je in het weekend regelmatig alcohol? Dan kunnen deze extra calorieën het opgebouwde calorietekort eenvoudig tenietdoen.
Hulp bij afvallen
Maaltijdvervangers kunnen hulp bieden tijdens het afvallen. Het gaat vaak om repen, shakes, puddingen of soepen die een volledige maaltijd vervangen. Deze producten bevatten alle voedingsstoffen die je normaal gesproken ook via een reguliere maaltijd binnenkrijgt.
Wil je graag gewicht verliezen, maar vind je dit lastig? Dan kan het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag door een maaltijdvervanger helpen om je ideale gewicht te bereiken binnen een energiebeperkt dieet. Het is daarbij belangrijk om daarnaast altijd één gezonde maaltijd te eten. Zo kun je bijvoorbeeld je ontbijt of lunch vervangen door een maaltijdreep of -shake en ’s avonds een gezonde maaltijd bereiden.
Verschillende merken, zoals Modifast, WeCare en Gerlinéa, bieden een breed assortiment aan maaltijdvervangers.
* Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen persoonlijk medisch of dieetadvies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten of twijfel altijd een arts of diëtist.
