Lig je snotterend op de bank en voel je je plotseling flink ziek? Dan heb je mogelijk griep. Elk jaar krijgen veel mensen in Nederland hiermee te maken. Griep openbaart zich vaak van het ene op het andere moment en is doorgaans heftiger dan een gewone verkoudheid. Klachten zoals koorts, keelpijn, hoesten en een algeheel ziek gevoel komen vaak voor. In veel gevallen gaat griep vanzelf weer over, maar het verloop en de duur kunnen per persoon verschillen. Een echt wondermiddel bestaat niet, maar er zijn wel verschillende dingen die je zelf kunt doen om je klachten te verlichten en je herstel zo comfortabel mogelijk te laten verlopen. In dit artikel lees je hoe je griep herkent, wat te doen tegen griep en hoe je de kans op besmetting kunt verkleinen. *
Hoe herken je griep?
Griep is op verschillende manieren te herkennen; zo begint het vaak plotseling. Waar je je eerst nog redelijk voelt, kun je je binnen korte tijd flink ziek voelen. Veel mensen krijgen last van koude rillingen, gevolgd door koorts, die soms snel kan oplopen tot 38 graden of hoger. Daarbij voelt het lichaam vaak pijnlijk en zwaar aan, met spierpijn en hoofdpijn.
Ook vermoeidheid speelt een grote rol bij griep. Je kunt je futloos voelen en weinig energie hebben om dagelijkse dingen te doen. Daarnaast komen klachten aan de luchtwegen vaak voor, zoals keelpijn, een droge of vastzittende hoest en soms een verstopte of lopende neus. Door deze combinatie van klachten ontstaat vaak een algeheel gevoel van ziek zijn.
Belangrijkste symptomen van griep op een rij:
Niet iedereen die het griepvirus oploopt, wordt even ziek. De ernst en duur van de symptomen kunnen per persoon verschillen.
-
(Hoge) koorts en koude rillingen
-
Spierpijn en hoofdpijn
-
Vermoeidheid en futloosheid
-
Algeheel ziek gevoel
Preventie van griep; hoe voorkom je een besmetting?
Om griep te voorkomen is het belangrijk om de kans op besmetting zo klein mogelijk te maken. Dit doe je onder andere door goede hygiëne, zoals regelmatig handen wassen, je gezicht zo min mogelijk aanraken en ruimtes goed ventileren. Voor ouderen en mensen met een chronische aandoening of verminderde weerstand wordt vaak aangeraden een griepprik te halen via de huisarts. Ook een gezonde leefstijl, het vermijden van contact met zieke mensen en drukke plekken tijdens het griepseizoen kan helpen om de kans op besmetting te verkleinen.
Wat kun je zelf doen tegen griep?
Je lichaam gebruikt veel energie om het virus te bestrijden, toch kun je verschillende dingen doen tegen griep. Wanneer je griep hebt, is rust nemen essentieel, zo is voldoende slaap en ontspanning belangrijk voor het herstel. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken, vooral bij koorts. Water, thee of bouillon helpen om het vochtverlies aan te vullen. Probeer verspreid over de dag kleine hoeveelheden te drinken, in totaal ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag.
Ook voeding speelt een rol tijdens het herstel. Een gevarieerd en gezond eetpatroon met voldoende fruit, groenten, vezels en eiwitten draagt bij aan een goede algehele gezondheid. Bij klachten zoals koorts of pijn kan paracetamol worden gebruikt, mits toegepast volgens de bijsluiter. Hoewel rust belangrijk is, kan het helpen om een paar keer per dag licht in beweging te blijven, bijvoorbeeld door even op te staan en rond te lopen. Intensief bewegen of sporten wordt echter afgeraden; neem ook na het verdwijnen van de klachten nog één tot enkele dagen extra rust.
Er zijn verschillende zelfzorgproducten verkrijgbaar die vaak worden gebruikt bij verkoudheid en griep. Welke producten geschikt zijn, verschilt per persoon en situatie.
* Deze tekst is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Bij aanhoudende of ernstige klachten, hoge koorts, of bij twijfel, neem altijd contact op met je huisarts of behandelend arts.
