Afgelopen weekend is de wintertijd ingegaan. Dit betekent een extra uurtje slaap, maar wat doet de wintertijd nog meer met je lichaam? Terwijl de één er moeiteloos in rolt, moet de ander even wennen aan het nieuwe ritme. Wil jij weten wat de tijdsverandering met je lichaam doet – en hoe je goed in balans blijft? Lees dan snel verder!
De wintertijd is weer begonnen. Sommige mensen merken er bijna niets van, terwijl anderen even moeten wennen aan het nieuwe ritme. Dat is helemaal niet gek – dat uurtje verschil kan meer invloed hebben dan je denkt. Wanneer de dagen korter worden en het eerder donker is, krijgt je biologische klok een kleine reset. Je lichaam moet zich aanpassen aan de nieuwe licht-donkerritmes, en dat kan ervoor zorgen dat je je wat vermoeider voelt of juist minder goed in slaap valt. Gelukkig kunnen een paar simpele gewoontes helpen om je ritme weer in balans te brengen. In deze blog lees je wat de wintertijd precies met je lichaam doet én geven we handige tips om soepel door de overgang te komen.
Wat is de wintertijd?
Twee keer per jaar wordt de klok verzet: in het voorjaar een uur vooruit, en in het najaar een uur terug. Wanneer de wintertijd ingaat – meestal op de laatste zondag van oktober – draaien we de klok één uur terug, zodat het ’s ochtends eerder licht is en ’s avonds eerder donker. De wintertijd is officieel onze ‘normale’ tijd, de zomertijd is eigenlijk de afwijking daarvan. De wintertijd sluit daardoor beter aan bij het biologische ritme van ons lichaam. Toch voelt het voor veel mensen alsof we terugschakelen, letterlijk én figuurlijk. De dagen worden korter, de temperatuur daalt en het wordt sneller donker buiten. Dat heeft niet alleen invloed op je dagindeling, maar ook op je biologische klok – het natuurlijke ritme waarmee je lichaam werkt.
Wat is je biologische klok precies?
Je biologische klok is het natuurlijke ritme van je lichaam dat bepaalt wanneer je wakker bent, eet, beweegt en slaapt. Dit ritme, ook wel het circadiaans ritme genoemd, loopt ongeveer gelijk met het ritme van dag en nacht. Je hersenen krijgen signalen van licht en donker en passen daar je lichaam op aan.Wanneer het buiten licht wordt, maakt je lichaam minder van het slaaphormoon melatonine aan, waardoor je wakker en alert bent. Zodra het donker wordt, neemt de productie van melatonine juist toe, waardoor je lichaam zich klaarmaakt om te rusten.
Tijdens de overgang naar de wintertijd raakt dit natuurlijke ritme soms een beetje verstoord. Doordat het eerder donker wordt en je slaapritme verschuift, kan je lichaam even moeten wennen aan dit nieuwe ritme. Dit kun je bijvoorbeeld merken door wat eerder slaperig te zijn in de avond of in de ochtend juist wat moeilijker op gang te komen. Gelukkig past je biologische klok zich meestal binnen een paar dagen vanzelf aan – vooral als je jezelf helpt met wat extra aandacht voor licht, beweging en ontspanning.
Wat doet de wintertijd met je lichaam?
Hoewel dat uurtje verschil klein lijkt, kan het even duren voordat je lichaam helemaal gewend is aan het nieuwe ritme. Je slaap, energie en stemming kunnen tijdelijk een beetje uit balans raken. Je slaap-waakritme verschuift ineens, en dat kan invloed hebben op hoe je je voelt. Je biologische klok is namelijk sterk afgestemd op het natuurlijke daglicht. In de wintertijd wordt het eerder donker, waardoor je lichaam eerder signalen krijgt om melatonine aan te maken – het hormoon dat je slaperig maakt. Tegelijkertijd komt de zon later op, waardoor je ’s ochtends soms wat moeite hebt om op gang te komen. Sommige mensen merken hierdoor dat ze zich de eerste dagen na de klokverzetting wat vermoeider, minder gefocust of zelfs wat somberder voelen. Ook je eetlust en energieniveau kunnen tijdelijk veranderen, omdat je lichaam zijn ritme opnieuw moet afstemmen op de omgeving. Gelukkig went je lichaam meestal binnen een paar dagen aan het nieuwe ritme. Toch kun je in deze periode wat extra ondersteuning gebruiken – met goede slaapgewoonten, voldoende daglicht en gezonde voeding kun je je lichaam helpen om in balans te blijven.
Tips om de aan de wintertijd te wennen
Onderstaande tips helpen je makkelijker aan de tijdsverandering te wennen. Wanneer de dagen korter worden en het ’s avonds sneller donker is, heeft je lichaam wat extra hulp nodig om in balans te blijven. Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je je natuurlijke ritme ondersteunen en fit de winter doorkomen.
1. Begin de dag met licht
Licht is dé belangrijkste prikkel voor je biologische klok. Zet ’s ochtends meteen de gordijnen open of maak een korte wandeling in het daglicht.
2. Blijf in beweging
Beweging stimuleert je energieniveau en helpt je beter te slapen. Probeer ondanks de koudere temperaturen dagelijks even te wandelen of te fietsen. Lukt dat niet? Dan kun je thuis wat rek- en strekoefeningen doen of een korte online work-out volgen. Magnesiumsupplementen kunnen daarnaast een aanvulling zijn om je spieren te ondersteunen en kunnen helpen bij vermoeidheid. Magnesium Citraat 250 mg van VitOrtho* kan bijvoorbeeld een optie zijn aanvullend op je dagelijkse voeding. Dit supplement bevat een hoge dosering magnesium in een goed opneembare en organische vorm.
3. Besteed aandacht aan je voeding
Eet gevarieerd en kies voor voeding die rijk is aan vitamines en mineralen. Vooral vitamine D is in de wintermaanden belangrijk, omdat de zon in Nederland slechts vijf maanden per jaar fel genoeg is om de huid in haar stralingsbehoefte te voorzien. Voedingssupplementen kunnen een aanvulling zijn op de totale hoeveelheid vitamine D3 die uit zonlicht en voeding gehaald wordt. Vitakruid Vitamine D3 25 mcg* is een voedingssupplement met vitamine D3. Vitamine D3 is de best opneembare vorm van vitamine D, een passende aanvulling voor de wintermaanden.
4. Zorg voor een vast slaapritme
Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Vermijd fel schermlicht in het uur voor het slapengaan en creëer een rustgevende avondroutine. Denk je een extraatje te kunnen gebruiken ter bevordering van een goede nachtrust, dan kan een voedingssupplement met valeriaan een optie zijn. Mattisson Valeriaan Relax Complex* kan als supplement met valeriaan een gezonde slaap ondersteunen1, en bevat een mooie combinatie van verschillende kruidenextracten.
5. Neem tijd voor ontspanning
Stress kan je ritme flink verstoren. Plan momenten in voor ontspanning: een warm bad, ademhalingsoefeningen of een kop kruidenthee kunnen wonderen doen. Probeer de Pukka Thee Night Time, een heerlijke ontspannende mix met haver, kamille en lavendel - de ideale thee om in de avond te drinken.
Zo kom je energiek de winterdoor
De overgang naar de wintertijd vraagt misschien even wat aanpassing, maar met een paar kleine gewoontes kun je je ritme al snel weer in balans brengen. Luister goed naar je lichaam, zorg voor voldoende licht, beweging en ontspanning – en geef jezelf de tijd om te wennen.
Blijf goed voor jezelf zorgen en mocht je extra ondersteuning kunnen gebruiken, dan vind je bij Drogist.nl alles wat je nodig hebt om fit, uitgerust en goed gehumeurd de donkere dagen door te komen.
1Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
*Dit product is een voedingssupplement. Een gezonde levensstijl en gevarieerde, evenwichtige voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is niet bedoeld als vervanging hiervan.
