Haaruitval, veel mensen hebben er last van, maar wat is de oorzaak en wat kan je ertegen doen? Het kan behoorlijk schrikken zijn als je ineens merkt dat je meer haar verliest dan normaal. Bij duidelijk toegenomen haarverlies, dunnere haren, een terugtrekkende haargrens of kale plekken spreken we van haaruitval of haarverdunning. Haaruitval komt vaak voor en kan zowel tijdelijk als langdurig zijn. De oorzaken lopen uiteen: van stress en hormonale schommelingen tot seizoenswisselingen of een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. In deze blog gaan we dieper in op hoe haaruitval ontstaat, wat je eraan kunt doen en hoe je jouw haar kunt helpen versterken.
Hoe werkt je haargroei?
Om de oorzaak van haaruitval te kunnen begrijpen, is het belangrijk om te weten hoe haargroei werkt. Op je hoofdhuid groeien gemiddeld zo’n 100.000 haren, die allemaal een haargroeicyclus doorlopen met een groeifase, overgangsfase en rustfase. De groeifase duurt ongeveer drie jaar en is bij vrouwen vaak iets langer dan bij mannen. Na de groeifase stopt het haar met groeien, valt het uit en gaat het haarzakje in rust. Na enkele maanden begint de haargroei opnieuw. Doordat haren zich in verschillende fasen bevinden, behoud je meestal een volle haardos.
Seizoensgebonden haaruitval
Seizoensgebonden haaruitval kan worden gezien als een natuurlijk fenomeen. Zeker in het najaar kan je haardos behoorlijk uitdunnen. Veel dieren raken immers in het najaar ook hun haren kwijt. Zowel mannen als vrouwen ervaren het meeste haarverlies in de herfst, vooral in de maanden september en oktober. Ook in maart en april, gedurende het voorjaar, ervaren mensen meer haaruitval dan gewoonlijk. Tijdens de wisseling van seizoenen zitten meer haren in de ‘uitvalfase’. De exacte oorzaak hiervoor is niet duidelijk, maar er wordt aangenomen dat de wisseling in het weer en de temperatuur hiermee te maken heeft. De een kan hier heel veel last van hebben, terwijl de ander de seizoenswisselingen nauwelijks opmerkt.
Waarom heb je in de herfst meer last van haaruitval?
Herfst haaruitval komt veel voor en hangt samen met veranderingen die al in de zomer beginnen. In de zomer groeit het haar vaak sneller, mede door zonlicht. De zon stimuleert de aanmaak van vitamine D, wat bijdraagt aan een gezonde haargroei, en zorgt ervoor dat je lichaam meer haren vasthoudt ter bescherming van de hoofdhuid.
In de herfst is er minder zonlicht, waardoor de haargroei vertraagt. De haren die je in de zomer vasthield, laten dan los, wat leidt tot haaruitval in de herfst. Ook hormonale schommelingen spelen mee: zowel bij mannen als vrouwen ligt het testosteronniveau in de herfst hoger, wat seizoensgebonden haaruitval kan versterken.
Waar wordt haaruitval door veroorzaakt?
Wanneer er structureel meer haren uitvallen dan er aangroeien, of wanneer het haar minder snel of minder vol teruggroeit, wordt haaruitval zichtbaar. Vaak ligt haaruitval niet aan één oorzaak, maar aan een combinatie van factoren. Haaruitval en haarverdunning komen voor bij zowel mannen als vrouwen en kunnen ontstaan door erfelijkheid, stress, leefstijl, voeding, hormonale veranderingen, omgevingsfactoren of medische problemen. Deze factoren verstoren de normale haargroeicyclus, omdat haarzakjes gevoelig zijn voor veranderingen in het lichaam.
Haaruitval bij vrouwen
De oorzaak van haaruitval bij vrouwen is vaak lastiger vast te stellen dan bij mannen. Erfelijke kaalheid (alopecia androgenetica) komt ook bij vrouwen voor, maar hormonale veranderingen spelen vaak een grote rol. Factoren zoals leeftijd, zwangerschap en de overgang kunnen bijdragen aan haaruitval.
Haaruitval bij mannen
Bij mannen is haaruitval vaak erfelijk bepaald. Mannelijke kaalheid volgt meestal een herkenbaar patroon, waarbij haaruitval ontstaat bij de inhammen en op de kruin. Hierdoor worden bepaalde plekken op het hoofd zichtbaar dunner of kaal.
Wat helpt écht tegen haaruitval?
Er wordt veel onderzoek gedaan naar middelen die haaruitval kunnen verminderen of haargroei stimuleren. Zo blijkt uit recent Australisch onderzoek dat Stevia, de natuurlijke zoetstof die je misschien kent uit koffie of suikervrije producten, mogelijk een positief effect kan hebben op haargroei. De onderzoekers ontdekten dat Stevia de opname van Minoxidil, een bekend haargroeimiddel, zou kunnen verbeteren, waardoor het mogelijk beter werkt. Toch is het belangrijk om te weten dat dit onderzoek nog in een vroeg stadium zit. De resultaten zijn alleen in het laboratorium getest, niet op mensen. Dat betekent dat er nog geen bewijs is dat Stevia in de praktijk ook écht helpt tegen haaruitval. Totdat daar meer duidelijkheid over is, blijft het dus vooral iets om met interesse te volgen, maar niet om zelf mee te experimenteren. Wil je iets doen tegen haaruitval? Dan kun je beter kiezen voor producten waarvan de werking wetenschappelijk onderbouwd is. Hieronder lees je meer over tips om haargroei te stimuleren en haaruitval tegen te gaan.
Wat je zelf kunt doen tegen haaruitval
Haaruitval kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, een slecht dieet of hormonale veranderingen. Je kunt haaruitval actief tegengaan door bewuste keuzes te maken in je dagelijkse gewoonten. Hieronder volgen een aantal tips om je haar sterk en gezond te houden tegen haaruitval:
-
Eet gezond en drink voldoende water: Een voedingspatroon met voldoende vitamines en mineralen ondersteunt de haargroei. Denk aan vis, groenten, eieren en volkorenproducten. Voldoende water drinken is belangrijk voor een gezonde hoofdhuid.
-
Slaap voldoende: 7 tot 8 uur slaap per nacht helpt bij het herstel van het lichaam en de haarzakjes.
-
Vermijd stress: Stress kan haaruitval verergeren. Ontspanning, zoals meditatie of ademhalingsoefeningen, kan helpen haarverlies te verminderen.
-
Neem vitamines: Vitamines A, B (vooral biotine en foliumzuur), C, E en mineralen zoals zink, ijzer en selenium zijn belangrijk voor een gezonde haargroei. Supplementen, zoals biergist*, kunnen ondersteunen, bij voorkeur na overleg met je huisarts.
-
Was je haar voorzichtig: Gebruik milde shampoos, was niet te vaak en masseer zacht. Spoel na met koud water voor meer glans en minder pluis.
-
Masseer je hoofdhuid: Een hoofdhuidmassage stimuleert de doorbloeding en helpt bij het versterken van de haarzakjes.
-
Gebruik een haarserum: Een serum kan het haar versterken en haaruitval helpen verminderen.
-
Laat je haar regelmatig knippen: Door je haar regelmatig te knippen blijven de punten gezond.
*Dit product is een voedingssupplement. Een gezonde levensstijl en gevarieerde, evenwichtige voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is niet bedoeld als vervanging hiervan.
