Herken je dat? Je borstelt je haar en vervolgens zit de hele borstel vol met haren. Geen paniek, het is heel normaal om elke dag zo’n 50 tot 100 haren te verliezen. Toch kan het best schrikken zijn als je ineens merkt dat je meer haren verliest dan normaal. Haaruitval is iets waar veel mensen mee te maken krijgen, soms tijdelijk, soms langdurig. De oorzaken kunnen sterk verschillen – van stress en hormonen tot seizoenswisselingen of een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. In deze blog duiken we dieper in het ontstaan van haaruitval, wat je eraan kunt doen en hoe je jouw haar weer kunt versterken.
Haaruitval is een veelvoorkomend probleem dat invloed kan hebben op het zelfvertrouwen. Het is normaal voor iedereen om dagelijks een kleine hoeveelheid haar te verliezen, zo'n 50 tot 100 haren per dag. Bij aanzienlijk meer haarverlies, dunnere individuele haren, een terugtrekkende haargrens of kale plekken, spreken we van haaruitval of haarverdunning. Haaruitval kan diverse oorzaken hebben, zoals een erfelijke aanleg, hormonale veranderingen of stress.
Hoe werkt je haargroei?
Op je hoofdhuid groeien gemiddeld 100.000 haren die zich in verschillende fasen bevinden: groei (anagene fase), overgang (catagene fase) en rust (telogene fase).Tijdens de groeifase groeit de haar. De groeifase van een haar duurt gemiddeld zo’n drie jaar. Bij vrouwen duurt de groeifase meestal iets langer dan bij mannen. Na de groeifase komt de haar in de overgangsfase. De haar groeit dan niet meer en komt wat losser in het haarzakje te zitten. Daarna valt de haar uit en bevindt het haarzakje zich in de rustfase. Na een paar maanden wordt er weer een nieuwe haar in het haarzakje gevormd en ontstaat de volgende groeifase. Zo begint de levenscyclus van een hoofdhaar weer opnieuw. Gelukkig bevinden alle haren op je hoofd zich in verschillende fasen, zodat je altijd een bos haar hebt! In de loop van je leven neemt het aantal haarzakjes af, en daarmee dus ook de dikte van je haardos. Dat proces staat voornamelijk onder invloed van hormonen.
Seizoensgebonden haaruitval
Zeker in het najaar kan je haardos behoorlijk uitdunnen. Seizoensgebonden haaruitval kan worden gezien als een natuurlijk fenomeen. Veel dieren raken immers in het voor- en najaar ook hun haren kwijt. Zowel mannen als vrouwen ervaren het meeste haarverlies in de herfst, vooral in de maanden september en oktober. Ook in maart en april, gedurende het voorjaar, ervaren veel mensen meer haaruitval dan gewoonlijk. Tijdens de wisseling van seizoenen zitten meer haren in de telogene fase, de fase waarin haren uitvallen. De exacte oorzaak hiervoor is niet duidelijk, maar er wordt aangenomen dat de wisseling in het weer en de temperatuur hiermee te maken heeft. De mate van haarverlies verschilt sterk. De een kan hier heel veel last van hebben, terwijl de ander de seizoenswisselingen nauwelijks opmerkt.
Waarom heb je in de herfst meer last van haaruitval?
Wanneer de bladeren van de bomen vallen, lijkt het soms alsof ook je haren wat sneller uitvallen. Hoe komt dat toch? In de zomer groeit je haar vaak wat sneller. Zonlicht stimuleert namelijk de aanmaak van vitamine D, wat bijdraagt aan je algehele gezondheid – en indirect ook aan een gezonde haargroei. Bovendien houdt je lichaam in de zomer meer haren vast om je hoofdhuid te beschermen tegen de felle zon. In de herfst verandert dat. Er is minder zonlicht, waardoor de haargroei iets vertraagt. De haren die je in de zomer nog vasthieldom je hoofdhuid te beschermen, kunnen nu loslaten. Dit zorgt ervoor dat je in de herfst vaak wat meer haren verliest dan normaal. Daarnaast heeft de zon mogelijk invloed op de hormonen die het aantal haarzakjes dat zich in ruststand bevindt hoger maakt. Een andere verandering die de aanleiding kan vormen tot seizoensgebonden haaruitval is de wisseling in hormonen. Zo is het testosteronniveau bij mannen en vrouwen in de herfst op zijn hoogste punt. Ook dit kan dus zorgen voor meer haaruitval in deze periode.
Waar wordt haaruitval door veroorzaakt?
Indien er structureel meer haren uitvallen dan er aangroeien, of als je haren minder snel of vol teruggroeien, wordt haarverlies op een gegeven moment zichtbaar. Haaruitval kan verschillende oorzaken hebben. Bij mensen die last hebben van haaruitval liggen er vaak meerdere oorzaken aan ten grondslag. De oorzaak van haaruitval bij vrouwen is vaak minder eenvoudig vast te stellen dan bij mannen. Vrouwen kunnen net als mannen last krijgen van erfelijke kaalheid (alopecia androgenetica), maar een verandering in de hormoonbalans speelt ook vaak een rol. Factoren die hierin een rol spelenzijn leeftijd, zwangerschap en de overgang.
Haaruitval of haarverdunning komt voor bij zowel mannen als vrouwen en treedt op wanneer er bepaalde factoren aanwezig zijn die hier invloed op hebben, zoals erfelijkheid, stress, levensstijl, dieet, omgeving, hormonale veranderingen en medische problemen, die de gezonde groeicyclus van je haar onderbreken. Onze haarzakjes zijn erg gevoelig voor veranderingen in het lichaam.Haaruitval bij vrouwen verschilt vaak van haaruitval bij mannen, zowel in oorzaak als in de manier waarop het haar wordt aangetast. Over het algemeen wordt bij vrouwen met overmatig haarverlies het haar over het gehele hoofd dunner. Terwijl het typische patroon van mannelijke kaalheid zorgt voor haaruitval op specifieke plekken op het hoofd, zoals inhammen en de kruin.
Wat helpt écht tegen haaruitval?
Er wordt veel onderzoek gedaan naar middelen die haaruitval kunnen verminderen of haargroei stimuleren. Zo blijkt uit recent Australisch onderzoek dat Stevia, de natuurlijke zoetstof die je misschien kent uit koffie of suikervrije producten, mogelijk een positief effect kan hebben op haargroei. De onderzoekers ontdekten dat Stevia de opname van Minoxidil – een bekend haargroeimiddel – zou kunnen verbeteren, waardoor het mogelijk beter werkt. Toch is het belangrijk om te weten dat dit onderzoek nog in een vroeg stadium zit. De resultaten zijn alleen in het laboratorium getest, niet op mensen. Dat betekent dat er nog geen bewijs is dat Stevia in de praktijk ook écht helpt tegen haaruitval. Totdat daar meer duidelijkheid over is, blijft het dus vooral iets om met interesse te volgen, maar niet om zelf mee te experimenteren. Wil je iets doen tegen haaruitval? Dan kun je beter kiezen voor producten waarvan de werking wetenschappelijk onderbouwd is. Hieronder lees je meer over tips om haargroei te stimuleren en haaruitval tegen te gaan.
Wat je zelf kunt doen tegen haaruitval
Haaruitval kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, een slecht dieet of hormonale veranderingen. Je kunt haaruitval actief tegengaan door bewuste keuzes te maken in je dagelijkse gewoonten. Hieronder volgen een aantal tips om je haar sterk en gezond te houden tegen haaruitval:
- Eet gezond en drink voldoende water: Een gezond voedingspatroon met voldoende vitamines en mineralen helpt tegen haaruitval. Voeding zoals verse vis, groenten, eieren en volkorenproducten kunnen helpen om je haar van binnenuit te versterken. Drink daarnaast dagelijks minimaal 2 liter water. Hydratatie is belangrijk voor een gezonde hoofdhuid. Water drinken helpt de haargroei van je wortels tot je punten te stimuleren en je haar te voeden.
-
Slaap voldoende: Probeer tussen de 7 à 8 uur te slapen per nacht. Zorg voor een koele, donkere slaapkamer om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Voldoende slaap ondersteunt celvernieuwing, waaronder de cellen in de haarzakjes.
-
Vermijd stress: Stress heeft een grote invloed op haarverlies. Door ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen te doen, kun je proberen je stressniveau te verlagen en daarmee haaruitval verminderen.
-
Neem vitamines: Zorg ervoor dat je lichaam genoeg Vitamine A, B (vooral B8 en B11), C, E en magnesium binnenkrijgt. Deze vitamines zijn belangrijk voor een gezonde haargroei. Vitamines zoals B8 (biotine), B11 (foliumzuur), A, C en E spelen een grote rol in de gezondheid van je haar. Zink, ijzer en selenium zijn ook essentieel voor een sterke haargroei. Overweeg voedingssupplementen pas na overleg met je huisarts. Biergist* is een supplement wat haargroei kan bevorderen en versterken doordat het rijk is aan B-vitamines, eiwitten, zink en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor de aanmaak van keratine. Deze stoffen ondersteunen de haargroei, verminderen haaruitval en maken het haar sterker, veerkrachtiger en glanzender. Damhert Wellbeing Biergist* draagt bij tot het behoud van je haar, dankzij de aanwezigheid van biotine en selenium en ondersteunt als bijkomend voordeel je huid en nagels.
-
Was je haar voorzichtig en spoel met koud water: Masseer je shampoo voorzichtig in, was je haar niet te vaak en gebruik milde shampoos. Hierdoor blijft de natuurlijke olieproductie van je hoofdhuid goed werken en blijf je haar gezond. Spoel je haar vervolgens na het wassen met koud water, hierdoor sluiten je haarschubben en voorkom je pluizig haar en creëer je meer glans. L’Oréal Paris Elvive Fiber Booster Anti-Haaruitval Shampoo is een verzorgende shampoo die speciaal is ontworpen om haaruitval te bestrijden.
-
Masseer je hoofdhuid voor een betere doorbloeding: Massages van je hoofdhuid stimuleren de bloedcirculatie en helpen bij het versterken van de haarzakjes. Gebruik hiervoor jojobaolie, omdat deze olie de natuurlijke talg op je hoofdhuid nabootst. Drs. Leenarts Jojoba olie biedt verzorgt je huid en haar.
-
Gebruik een haarserum: Een haarserum met ingrediënten zoals biotine of keratine kan je haar versterken en haaruitval verminderen. Refolliq Revitalising Hair Growth Lotion is een complete behandeling die de belangrijkste oorzaken van haaruitval aanpakt en een gezonde haargroei stimuleert.
-
Laat je haar regelmatig knippen: Regelmatig knippen kan helpen om je punten gezond te houden.
Dagelijkse gewoontes zoals gezond eten, voldoende water drinken, stress vermijden en je haar met zorg behandelen, kunnen haaruitval aanzienlijk verminderen. Blijf goed voor jezelf én je haar zorgen – vaak maken juist die kleine aanpassingen het grootste verschil. En onthoud: een beetje haaruitval hoort erbij, maar met de juiste verzorging houd je jouw haar sterk, glanzend en gezond.
*Dit product is een voedingssupplement. Een gezonde levensstijl en gevarieerde, evenwichtige voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is niet bedoeld als vervanging hiervan.
