Wat zijn eiwitten? En waar zitten ze in?

Eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, zijn een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Het is je vast niet ontgaan dat veel sporters eiwitrijke maaltijden eten. Toch is er nog veel verwarring over bijvoorbeeld de hoeveelheid eiwitten die je iedere dag nodig hebt en over wat eiwitshakes kunnen doen voor je lichaam. In deze blog vertellen we je graag wat meer over dit onderwerp en hoe jij je eiwit-inname kunt berekenen.  

 

Over eiwitten...

 

Wat zijn eiwitten?

Een eiwit is een macronutriënt, net als vetten en koolhydraten dat zijn. Eiwitten, vetten en koolhydraten vormen samen alle macronutriënten. 

 

Wat eiwitten doen voor je lichaam

Elk macronutriënt heeft een eigen functie. Zo is de functie van eiwitten voornamelijk als bouwsteen voor ons lichaam en onze spieren. Zo is eiwit dé bouwsteen van elke lichaamscel. Ook beschermt, herstelt en verbetert eiwit alle soorten weefsel. Daarnaast zijn eiwitten betrokken bij processen in ons lichaam zoals de spijsvertering, de werking van onze hersenen, ons zenuwstelsel en de stofwisseling. 

 

In welke producten zitten veel eiwitten?

Eiwitten zitten in veel producten, denk aan: vlees, vis, gevogelte, eieren, kaas en zuivel. Plantaardige producten met veel eiwitten zijn: soja, peulvruchten, granen, noten, zaden en paddenstoelen.  

 

Plantaardige eiwitten VS dierlijke eiwitten

Eiwitten komen zowel voor in dierlijke producten als plantaardige producten. Welk soort product je kiest maakt niet uit, de ene soort eiwit is niet beter dan de ander. Wel is het aan te raden indien je niet vegetarisch bent, om de inname van dierlijke eiwitten af te wisselen met plantaardige eiwitten. Het Voedingscentrum adviseert namelijk om niet meer dan 500 g vlees per week te eten. 

 

Waarom sporters meer eiwitten nodig hebben

Als je aan krachttraining of duursport doet, heeft je lichaam een grotere behoefte aan eiwitten in vergelijking tot wanneer je geen sport beoefent. Dat betekent niet dat je per se eiwitshakes moet gebruiken, zoals veel mensen denken. Als je gezond en gevarieerd eet dan krijg je meestal al voldoende eiwitten binnen. Wel kan het gebruik van eiwitshakes of eiwitrepen ideaal zijn als je moeite hebt met genoeg eiwitten binnenkrijgen uit normale voeding.  

  

Een andere fabel is dat sommige mensen denken dat je spieren krijgt van eiwitten. Eiwitten helpen wel bij het behoud en voeden van je spieren, maar zorgen er niet voor de je spieren 'krijgt'. Hiervoor kun je toch echt beter naar de sportschool bijvoorbeeld.  

 

Je eiwitbehoefte berekenen

Weet jij al hoeveel gram eiwit je nodig hebt per dag? Nee? Bereken dan gemakkelijk en snel je dagelijkse eiwitbehoefte met de onderstaande formule! 

 

Zonder sport: Lichaamsgewicht x 0,8 gram = eiwitbehoefte 

Sporters (krachttraining/duursport): Lichaamsgewicht x 1,6 gram = eiwitbehoefte 

 

Bestel nu jouw (eiwitrijke) voeding op Drogist.nl 

De lekkerste eiwitrijke en andere voeding gerelateerde producten bestel je op Drogist.nl. Indien je vragen hebt over ons assortiment, helpt ons klantenserviceteam je graag. Ook voor vrijblijvend advies over onze specialismen kun je bij drogist.nl terecht. Boven de €20,00 profiteer je van gratis verzending!

    

Terug naar overzicht

Voetverzorging: volg deze routine voor verzorgde voeten

24 augustus 2021 - Eelt, likdoorns, ingegroeide teennagels en kalknagels zijn verschijnselen die we liever niet zien (en voelen!). Om de huid rond je voeten gezond te houden, is het belangrijk om met regelmaat je voeten te verzorgen. In deze blog geven we onze beste tips in een kort stappenplan dat je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.     Stappenplan voor...
Lees verder

Lippen om te zoenen - met de nieuwste lipgloss van Collistar

11 augustus 2021 - Halleluja! Collistar heeft onze gebeden gehoord en beantwoord, de nieuwe lipgloss collectie is gelanceerd. Ze zijn uitdagend, levendig en voelen heerlijk aan. Wij vertellen je wat de lipgloss zo uniek maakt en waarom jij deze absoluut in je beautycase moet hebben!     Tuiten die lippen Een natuurlijke teint en volle glanzende lippen, de...
Lees verder

Vlooien en teken: hoe bestrijd ik ze?

4 augustus 2021 - Je huisdier verzorgen is natuurlijk vanzelfsprekend, maar soms heeft jouw hond of kat net wat extra verzorging nodig. Denk aan speciale verzorging om vlooien en teken te bestrijden én natuurlijk te voorkomen. In deze blog geven we je antwoord op veelvoorkomende vragen over vlooien en teken.     Vlooien  Hoe herken ik vlooien...
Lees verder

Scheren voor heren: 5 tips hoe je dat doet

28 juli 2021 - Mannen, het is tijd voor een lesje scheren voor heren. Niet omdat wij denken dat jullie dit verkeerd doen, maar omdat er een aantal tips en tricks zijn die het scheren allemaal net wat makkelijker maakt. Hier zijn onze 5 tips voor scheren met heren!   Zo doe je dat dus! Juiste tijd, juiste plek Je zou er misschien zelf niet bij stil staan,...
Lees verder

Maak je tuin BBQ proof!

22 juli 2021 - Een zomerse zwoele avond, lekker eten en vrienden; het BBQ-seizoen is begonnen! Maar die tuin, daar moet nog wel wat aan gebeuren. Staat bij jou, net als bij ons, ook het onkruid een meter hoog en zijn de tuinmeubels ondertussen wat groen gekleurd? Wij geven je de beste tips hoe jij je tuin weer BBQ proof kan maken, we zien de uitnodiging wel...
Lees verder

HappyBear, een opkomend merk met té leuke wasbare luiers!

14 juli 2021 - Wil jij ook bijdragen aan een betere wereld voor toekomstige generaties én wil je het beste voor je kindje? In deze blog lees je alles over HappyBear Diapers, een opkomend Nederlands bedrijf die sociaal en lokaal geproduceerde luiers verkoopt. De luiers zijn duurzaam, beter voor het milieu en ook nog eens extreem schattig. Wil je hebben voor...
Lees verder

Zo ga jij goed voorbereid op reis tijdens corona

8 juli 2021 - Daar is 'ie eindelijk: je welverdiende vakantie. Vertrek je naar Spanje om heerlijk te vertoeven onder de Spaanse zon, ga je op ontdekkingstocht in de Griekse cultuur of ga je naar een ander prachtig land? Houd dan wel rekening met de coronamaatregelen die gelden binnen dat land en gebied. Don't worry, wij hebben de meest populaire...
Lees verder

Even voorstellen: Topicrem, hét merk voor de gevoelige huid!

30 juni 2021 - In deze blog laten we je kennis maken met het nieuwe, razend populaire merk in ons assortiment: Topicrem. Overgevlogen uit Frankrijk en ontstaan uit liefde van vader voor zoon, j'adore! Topicrem maakt alle gevoelige huidtypes weer blij en stralend, ongeacht leeftijd. Dat is nog eens leuk kennis maken, oui?            Topicrem...
Lees verder

Veilige seks; zo gebruik je een condoom!

24 juni 2021 - Condooms. Een wellicht wat ongemakkelijk onderwerp, maar wel belangrijk. Wist je dat er jaarlijks 5 miljard condooms worden verkocht en dat ze vooral gebruikt worden door jongeren tussen de 18-24 jaar? Daarnaast is het gebruik van condooms de enige manier om jezelf te beschermen voor soa's. Oftewel, een onderwerp om eens goed te belichten;...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.