Wat zijn eiwitten? En waar zitten ze in?

Eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, zijn een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Het is je vast niet ontgaan dat veel sporters eiwitrijke maaltijden eten. Toch is er nog veel verwarring over bijvoorbeeld de hoeveelheid eiwitten die je iedere dag nodig hebt en over wat eiwitshakes kunnen doen voor je lichaam. In deze blog vertellen we je graag wat meer over dit onderwerp en hoe jij je eiwit-inname kunt berekenen.  

 

Over eiwitten...

 

Wat zijn eiwitten?

Een eiwit is een macronutriënt, net als vetten en koolhydraten dat zijn. Eiwitten, vetten en koolhydraten vormen samen alle macronutriënten. 

 

Wat eiwitten doen voor je lichaam

Elk macronutriënt heeft een eigen functie. Zo is de functie van eiwitten voornamelijk als bouwsteen voor ons lichaam en onze spieren. Zo is eiwit dé bouwsteen van elke lichaamscel. Ook beschermt, herstelt en verbetert eiwit alle soorten weefsel. Daarnaast zijn eiwitten betrokken bij processen in ons lichaam zoals de spijsvertering, de werking van onze hersenen, ons zenuwstelsel en de stofwisseling. 

 

In welke producten zitten veel eiwitten?

Eiwitten zitten in veel producten, denk aan: vlees, vis, gevogelte, eieren, kaas en zuivel. Plantaardige producten met veel eiwitten zijn: soja, peulvruchten, granen, noten, zaden en paddenstoelen.  

 

Plantaardige eiwitten VS dierlijke eiwitten

Eiwitten komen zowel voor in dierlijke producten als plantaardige producten. Welk soort product je kiest maakt niet uit, de ene soort eiwit is niet beter dan de ander. Wel is het aan te raden indien je niet vegetarisch bent, om de inname van dierlijke eiwitten af te wisselen met plantaardige eiwitten. Het Voedingscentrum adviseert namelijk om niet meer dan 500 g vlees per week te eten. 

 

Waarom sporters meer eiwitten nodig hebben

Als je aan krachttraining of duursport doet, heeft je lichaam een grotere behoefte aan eiwitten in vergelijking tot wanneer je geen sport beoefent. Dat betekent niet dat je per se eiwitshakes moet gebruiken, zoals veel mensen denken. Als je gezond en gevarieerd eet dan krijg je meestal al voldoende eiwitten binnen. Wel kan het gebruik van eiwitshakes of eiwitrepen ideaal zijn als je moeite hebt met genoeg eiwitten binnenkrijgen uit normale voeding.  

  

Een andere fabel is dat sommige mensen denken dat je spieren krijgt van eiwitten. Eiwitten helpen wel bij het behoud en voeden van je spieren, maar zorgen er niet voor de je spieren 'krijgt'. Hiervoor kun je toch echt beter naar de sportschool bijvoorbeeld.  

 

Je eiwitbehoefte berekenen

Weet jij al hoeveel gram eiwit je nodig hebt per dag? Nee? Bereken dan gemakkelijk en snel je dagelijkse eiwitbehoefte met de onderstaande formule! 

 

Zonder sport: Lichaamsgewicht x 0,8 gram = eiwitbehoefte 

Sporters (krachttraining/duursport): Lichaamsgewicht x 1,6 gram = eiwitbehoefte 

 

Bestel nu jouw (eiwitrijke) voeding op Drogist.nl 

De lekkerste eiwitrijke en andere voeding gerelateerde producten bestel je op Drogist.nl. Indien je vragen hebt over ons assortiment, helpt ons klantenserviceteam je graag. Ook voor vrijblijvend advies over onze specialismen kun je bij drogist.nl terecht. Boven de €20,00 profiteer je van gratis verzending!

    

Terug naar overzicht

Vliegjes in je plant? Zó bestrijd je rouwvliegjes!

18 september 2023 - Zitten je kamerplanten onder de kleine, zwarte vliegjes? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met rouwvliegjes of rouwvarenmuggen. Lees hier hoe je rouwvliegjes herkent en hoe je ze bestrijdt!   Een rouwvliegje, zoals de 'rouwvarenmug' in de volksmond wordt genoemd, doet jouzelf gelukkig geen kwaad. Van deze mug kun je bijvoorbeeld geen...
Lees verder

Louis Widmer komt met nieuwe anti-ageingproducten

14 september 2023 - De Intensief Anti-Ageinglijn van Louis Widmer is aangevuld met twee nieuwe producten: Oogomtrekgel en  Nachtcrème. Deze producten zijn nu verkrijgbaar bij Drogist.nl. Wil je huidveroudering doeltreffend aanpakken? Volg dan de complete anti-ageing-verzorgingsroutine!   De Louis Widmer-producten van Intensief Anti-Ageing geven je huid meer...
Lees verder

Een litteken behandelen met littekencrème

11 september 2023 - Littekens ontstaan na een operatie, na brandwonden, maar soms ook na waterpokken. Natuurlijk wil je een zo mooi mogelijk litteken dat niet teveel opvalt. Je kunt hiervoor littekencrème gebruiken. Welke littekencrèmes kun je zoal gebruiken?   Niet elk litteken is hetzelfde. Een hypertrofisch litteken is rood en verdikt. Zo’n litteken komt...
Lees verder

Waarom een tongschraper gebruiken zo gek nog niet is

4 september 2023 - Een slechte adem kan allerlei oorzaken hebben. Eén oorzaak wordt vaak over het hoofd gezien: tongbeslag. Om dit weg te halen, heb je een tongschraper nodig. Lees hier waarom je er goed aan doet om dit middel te gebruiken.   Dat ontstoken tandvlees voor een slechte adem kan zorgen, weten we inmiddels wel. Om ervoor te zorgen dat ons tandvlees...
Lees verder

Dit kun je wél eten als je coeliakie hebt

28 augustus 2023 - Heb je glutenovergevoeligheid of coeliakie, dan kun je geen producten met gluten verdragen, zoals brood en pasta. Gelukkig kun je heel veel dingen wél eten. Kijk hier wat je wél kunt eten als je coeliakie hebt.   Glutenvrije ontbijtproducten, koekjes en snacks … Ook met coeliakie kun je genieten van lekkers. Er is zelfs volop keus aan...
Lees verder

Parfumallergie? Kies voor parfumvrije alternatieven

17 augustus 2023 - Heb je last van parfums in verzorgingsproducten? Dan ben je niet de enige. Gelukkig zijn er ook huidverzorgingsproducten en wasmiddelen zonder parfums verkrijgbaar. Wij geven een aantal tips.   Parfum wordt vaak aan een product toegevoegd om het lekker te laten ruiken. We vinden het fijn dat producten als dagcrème en wasmiddel een aangename...
Lees verder

"Help, ik heb een teek!"

14 augustus 2023 - Heb je een uitstapje gemaakt in de vrije natuur? Controleer jezelf dan op teken: een soort platte spinnetjes die zich in je huid vastbijten en zich volzuigen met bloed. Zelfs als je in je eigen tuin hebt gezeten, kun je een tekenbeet opdoen. Wat moet je doen als je een teek in je huid ontdekt?   Het snel weghalen van een teek is belangrijk....
Lees verder

De vakantiechecklist: dit wordt vaak vergeten

7 augustus 2023 - Ik ga op vakantie en neem mee … Helaas bereiken niet altijd alle benodigde spullen het vakantieadres. Tandenborstel en EHBO-setje staan in de top van de vergeten reisspullen. Denk je ook aan je reisapotheek? Kijk hieronder wat je zoal mee kunt nemen.   Enkele van de meest vergeten reisspullen zijn een tandenborstel, EHBO-setje, oordopjes en...
Lees verder

Serum, moisturizer, dagcrème: wat is het verschil?

31 juli 2023 - Voor veel vrouwen hoort het bij de dagelijkse verzorgingsroutine: een serum, moisturizer, dagcrème en nachtcrème. Het zijn allemaal huidverzorgingsproducten die je vooral voor je gezicht gebruikt. Wat is het verschil tussen deze producten en welke gebruik je waarvoor?   Voor een gezonde, stralende huid is een goede huidverzorgingsroutine...
Lees verder

10 manieren om muggen te verjagen

24 juli 2023 - Niets is zo vervelend als muggen in je huis. Hoe houd je in je slaapkamer en in je tuin de muggen op een afstand? Vaak is er meer mogelijk dan je denkt. Lees hier welke middeltjes je zoal kunt gebruiken. Voor welk middel ga jij?   Muggen houden van warmte en vocht. Vooral in de zomer en in de nazomer zijn ze actief. De muggenwijfjes hebben...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.