Wat zijn eiwitten? En waar zitten ze in?

Eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, zijn een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Het is je vast niet ontgaan dat veel sporters eiwitrijke maaltijden eten. Toch is er nog veel verwarring over bijvoorbeeld de hoeveelheid eiwitten die je iedere dag nodig hebt en over wat eiwitshakes kunnen doen voor je lichaam. In deze blog vertellen we je graag wat meer over dit onderwerp en hoe jij je eiwit-inname kunt berekenen.  

 

Over eiwitten...

 

Wat zijn eiwitten?

Een eiwit is een macronutriënt, net als vetten en koolhydraten dat zijn. Eiwitten, vetten en koolhydraten vormen samen alle macronutriënten. 

 

Wat eiwitten doen voor je lichaam

Elk macronutriënt heeft een eigen functie. Zo is de functie van eiwitten voornamelijk als bouwsteen voor ons lichaam en onze spieren. Zo is eiwit dé bouwsteen van elke lichaamscel. Ook beschermt, herstelt en verbetert eiwit alle soorten weefsel. Daarnaast zijn eiwitten betrokken bij processen in ons lichaam zoals de spijsvertering, de werking van onze hersenen, ons zenuwstelsel en de stofwisseling. 

 

In welke producten zitten veel eiwitten?

Eiwitten zitten in veel producten, denk aan: vlees, vis, gevogelte, eieren, kaas en zuivel. Plantaardige producten met veel eiwitten zijn: soja, peulvruchten, granen, noten, zaden en paddenstoelen.  

 

Plantaardige eiwitten VS dierlijke eiwitten

Eiwitten komen zowel voor in dierlijke producten als plantaardige producten. Welk soort product je kiest maakt niet uit, de ene soort eiwit is niet beter dan de ander. Wel is het aan te raden indien je niet vegetarisch bent, om de inname van dierlijke eiwitten af te wisselen met plantaardige eiwitten. Het Voedingscentrum adviseert namelijk om niet meer dan 500 g vlees per week te eten. 

 

Waarom sporters meer eiwitten nodig hebben

Als je aan krachttraining of duursport doet, heeft je lichaam een grotere behoefte aan eiwitten in vergelijking tot wanneer je geen sport beoefent. Dat betekent niet dat je per se eiwitshakes moet gebruiken, zoals veel mensen denken. Als je gezond en gevarieerd eet dan krijg je meestal al voldoende eiwitten binnen. Wel kan het gebruik van eiwitshakes of eiwitrepen ideaal zijn als je moeite hebt met genoeg eiwitten binnenkrijgen uit normale voeding.  

  

Een andere fabel is dat sommige mensen denken dat je spieren krijgt van eiwitten. Eiwitten helpen wel bij het behoud en voeden van je spieren, maar zorgen er niet voor de je spieren 'krijgt'. Hiervoor kun je toch echt beter naar de sportschool bijvoorbeeld.  

 

Je eiwitbehoefte berekenen

Weet jij al hoeveel gram eiwit je nodig hebt per dag? Nee? Bereken dan gemakkelijk en snel je dagelijkse eiwitbehoefte met de onderstaande formule! 

 

Zonder sport: Lichaamsgewicht x 0,8 gram = eiwitbehoefte 

Sporters (krachttraining/duursport): Lichaamsgewicht x 1,6 gram = eiwitbehoefte 

 

Bestel nu jouw (eiwitrijke) voeding op Drogist.nl 

De lekkerste eiwitrijke en andere voeding gerelateerde producten bestel je op Drogist.nl. Indien je vragen hebt over ons assortiment, helpt ons klantenserviceteam je graag. Ook voor vrijblijvend advies over onze specialismen kun je bij drogist.nl terecht. Boven de €20,00 profiteer je van gratis verzending!

    

Terug naar overzicht

Wat te doen tegen schurft: de symptomen en de behandeling

2 december 2022 - Het komt steeds vaker voor: schurft, een hele vervelende huidaandoening waardoor je heel van last krijgt van jeuk. De oorzaak hiervan is de schurftmijt. Wat is schurft precies en wat zijn de symptomen? Hoe behandel je het en is het besmettelijk? Lees er alles over in deze blog.   Wat is schurft? Schurft is een huidziekte die ontstaat doordat...
Lees verder

Leuke cadeau-ideeën voor mannen die alles al hebben

2 december 2022 - De feestdagen komen eraan. Misschien ben je al op zoek naar leuke cadeau-ideeën. Maar wat geef je een man cadeau? Wij hebben een aantal leuke cadeau-ideeën voor een man op een rijtje gezet. De cadeaus hieronder zijn ook een aanrader voor mannen die alles al hebben.   Het is niet altijd gemakkelijk om een leuk cadeau-idee voor een man te...
Lees verder

Waar is visolie goed voor?

28 november 2022 - Visolie bevat de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Deze onverzadigde vetzuren heeft je lichaam nodig, maar kan deze niet zelf aanmaken. Wat zijn deze vetzuren precies en waarom heeft je lichaam deze nodig? Lees hier alles over het nut van visolie.   Natuurlijk gaat gezonde voeding boven voedingssupplementen. De Gezondheidsraad adviseert om minimaal...
Lees verder

Hoe krijg je het warm? Koop warmtekleding en warmtekussens!

16 november 2022 - Hoe kom je de winter door met de verwarming laag? Met een aantal simpele maatregelen heb je het een stuk warmer. Dat hoeft niet eens duur te zijn. Hoe krijg je het warm? Lees hier met welke warmtekleding en warmtekussens je het sneller warm krijgt. Alle genoemde producten zijn heel voordelig te koop bij Drogist.nl.   Hoe krijg je het warm?...
Lees verder

Wat te doen tegen kalknagels: de beste behandelingen

10 november 2022 - Wil je iets aan je kalknagel doen en weet je niet wat? In deze blog vertellen wij je wat een kalknagel precies is en hoe deze ontstaat. Ook leggen we uit wat je tegen een kalknagel kunt doen. Want natuurlijk wil je dat dit ongemak zo snel mogelijk verholpen is!   Een kalknagel is een lelijke, verdikte nagel. Soms kan een kalknagel zelfs een...
Lees verder

Welke yoghurt is goed voor je darmen?

7 november 2022 - Als je last hebt van je darmen, kun je moeite krijgen met je stoelgang. Poepen gaat moeilijk en misschien heb je uiteindelijk zelfs last van een verstopping. Het eten van sommige yoghurt kan dan helpen. Welke yoghurt is goed voor je darmen? Ontdek het hier.   Vezelrijk eten is belangrijk als je last hebt van je darmen. Ook in bepaalde yoghurt...
Lees verder

Blaasontsteking? Tips voor gezonde blaas voor man & vrouw

2 oktober 2022 - Heb jij vaak last van je blaas? Net als bij veel andere zaken geldt ook hier: Voorkomen is beter dan genezen. Of je nu een vrouw of een man bent. Heb je tóch blaasontsteking gekregen? Volg dan een kuur om deze te behandelen.   Je blaas gezond houden Op sommige dingen heb je helaas niet altijd grip, maar je kunt zeker zelf wat doen als je last...
Lees verder

Wat is Manuka honing?

19 september 2022 - Misschien heb je weleens gehoord van Manuka honing. Heb je deze nog nooit gegeten, dan moet je deze zeker eens proberen! Biologische Manuka honing is namelijk heel puur en smaakvol. Wat maakt deze honing zo bijzonder?   Manuka honing is unieke, biologische honing uit Nieuw-Zeeland. Manuka honing is op een biologische manier tot stand gekomen,...
Lees verder

Consumentenbond: Drogist.nl = goedkoopste online drogist!

30 juli 2022 - Nieuws om trots van te worden! Volgens de Consumentenbond zijn we de beste, goedkoopste online drogist. In onze goedkope drogisterij kun je rekenen op een hoge kwaliteit voor een lage prijs. Waar je veel voordeel pakt en kunt rekenen op voordelige acties. Lees snel meer over het oordeel van de onafhankelijke Consumentenbond.    Waarom...
Lees verder

Zijn sulfaten slecht voor je haar?

29 april 2022 - We horen en lezen overal dat sulfaten slecht zijn voor je haar en dat je beter producten kunt kopen zonder deze stoffen. Wellicht weet je niet zo goed wat sulfaten precies zijn en waarom ze schadelijk kunnen zijn. In deze blog vertellen we wat het precies is en of het echt zo slecht is voor je haar, zoals veel mensen beweren. Wat zijn sulfaten...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.