Als je bloeddruk te hoog of te laag is, heb je dit niet altijd door. Na je 40e heb je meer kans op een hoge bloeddruk. Lees hier wat een normale bloeddruk in stand helpt te houden.
Om je bloeddruk in de gaten te houden, kun je een bloeddrukmeter aanschaffen. We spreken van een hoge bloeddruk als die 140/90 of hoger is. Meet je thuis, dan is de bloeddruk meestal iets lager dan bij de dokter. Thuis kun je uitgaan van een hoge bloeddruk als die 135/85 of hoger is.
Polsbloeddrukmeter
Je meet je bloeddruk heel eenvoudig thuis met bijvoorbeeld de Medisana BW 315 Polsbloeddrukmeter. Naast systole (bovendruk) en de diastole (onderdruk) en polsslag toont het display van dit gecertificeerd medisch apparaat ook de huidige datum en tijd. De bloeddrukmeter kan de gemiddelde waarde van de laatste drie opgeslagen waardes berekenen. Dankzij de speciale indicator voor een onregelmatige hartslag zie je in één oogopslag of je hartslag onregelmatigheden vertoont.
Wat is goed voor de bloeddruk?
Allerlei factoren zijn van invloed op de bloeddruk, bijvoorbeeld teveel stress. Ook als je te zwaar bent, heb je een groter risico op een hoge bloeddruk. Probeer elke dag voldoende te bewegen. Stop met roken en drink niet teveel alcohol.
Als het gaat om je voeding, is het goed om niet te zout te eten. Het advies is om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Een elke dag 250 gram groenten en twee stuks fruit. Probeer verzadigd vet zoveel mogelijk te vervangen door onverzadigd vet.
Vraag je je af welke mineralen en andere voedingsstoffen goed zijn voor de bloeddruk? Kalium en de omega 3-vetzuren EPA en DHA* helpen een normale bloeddruk in stand te houden.
Kalium
Kalium heeft een gunstige invloed op het behoud van een normale bloeddruk. Dit mineraal komt van nature voor in bepaalde groenten en fruit. Het zit onder meer in banaan, kiwi, advocado, zongedroogde tomaten, spinazie, noten, cacao, aardappelen, koffie, vlees, vis en melkproducten.
Heb je een tekort aan kalium? Dan kun je je dagelijkse voeding eventueel aanvullen met een supplement, bijvoorbeeld Vitals Kalium Citraat 200 MG 100 Capsules**.
EPA en DHA
Ook de Omega 3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) dragen bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk*. EPA en DHA zitten vooral in vis en in schaal- en schelpdieren. Vooral vette vissoorten als zalm, makreel en forel bevatten veel visvetzuren. Als aanvulling op je dagelijkse voeding kun je eventueel voedingssupplementen met EPA en DHA slikken.
* Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA. De aanvullende dagelijkse inname van EPA en DHA samen door voedingssupplementen of verrijkte levensmiddelen mag niet meer dan 5 g bedragen.
** Dit is een voedingssupplement. Een gezonde levensstijl en evenwichtige, gevarieerde voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is niet bedoeld als vervanging hiervan.
