Visolie bevat de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Deze onverzadigde vetzuren heeft je lichaam nodig, maar kan deze niet zelf aanmaken. Wat zijn deze vetzuren precies en waarom heeft je lichaam deze nodig? Lees hier alles over het nut van visolie.
Natuurlijk gaat gezonde voeding boven voedingssupplementen. De Gezondheidsraad adviseert om minimaal één keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis. Zo krijg je de omega 3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) binnen. Nu is de kans groot dat je het niet redt om elke week vis te eten. Krijg je wel bladgroente, vlees, lijnzaadolie of andere plantaardige oliën binnen, dan kan je lichaam hieruit een beetje omega 3-vetzuur alfalinoleenzuur (ALA) halen. Onder ideale omstandigheden zet je lichaam ALA om in EPA en DHA. Dit gebeurt echter niet altijd voldoende.
Wat is omega 3?
Omega 3-vetzuren is een verzamelnaam van meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn de hierboven genoemde EPA, DHA en ALA. ALA is een plantaardig omega 3-vetzuur. EPA en DHA staan vooral bekend als visvetzuren.
Waar is visolie goed voor?
Neem je voldoende visolie in, dan krijg je toch de benodigde omega 3-vetzuren EPA en DHA binnen. Deze zijn goed voor het hart[1] en ondersteunen een normale bloeddruk[2]. DHA draagt ook bij tot de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed[3]. Ook ondersteunt DHA de conditie van het oog[4] en is het een belangrijke bouwsteen voor de hersenen[5]. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.[6]
[1] Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 milligram EPA en DHA.
[2] Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA en DHA. De aanvullende dagelijkse inname van EPA en DHA samen mag niet meer dan 5 gram zijn.
[3] Dit geldt voor een dagelijkse inname van 2 gram DHA. Het voedingssupplement DHA moet ook EPA bevatten. De aanvullende dagelijkse inname van EPA en DHA samen mag niet meer zijn dan 5 gram.
[4] Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 milligram DHA.
[5] Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 milligram DHA.
[6] Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 milligram DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3-vetzuren voor volwassenen, dat wil zeggen 250 mg DHA en EPA.
In welk voedsel zit omega 3 of visolie?
Vooral in vette vis, zoals makreel, zalm, sardientjes, forel en haring zitten de omega-3 vetzuren EPA en DHA. In magere, witte vis zitten ook visvetzuren, maar veel minder dan in vette vis. Ben je zwanger, dan kun je niet alle soorten vis, schaaldieren en schelpdieren eten.
Een aantal vleessoorten en eieren bevatten ook Omega 3-vetzuren. Hoeveel EPA en DHA hierin zit, hangt af van het veevoer dat de dieren tot zich hebben genomen. Aan sommige voedingsproducten, zoals margarine, wordt weleens EPA en DHA toegevoegd.
Voedingssupplementen met visolie: zo heb je geen tekort aan omega 3
Om te voorkomen dat je te weinig visolie binnenkrijgt, kun je visolie als voedingssupplement innemen. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, overleg dan wel eerst met een deskundige.
Bij Drogist.nl is een ruim assortiment aan visolie (capsules) verkrijgbaar. We noemen een aantal opties.
Visolie van Vitakruid
Visolie is onder meer verkrijgbaar van Vitakruid, een toonaangevend merk van voedingssupplementen. Vitakruid Visolie Forte capsules bevatten naast EPA en DHA ook vitamine E. Vitakruid Visolie 1400mg met D3 capsules bevatten daarnaast ook nog D3.
Visolie van Golden Naturals
Golden Naturals visolie softgels zijn gemakkelijk in te nemen. Deze visolie uit ansjovis bevat naast EPA en DHA ook vitamine E.
Visolie van Lucovitaal
Een ander merk van visoliecapsules is Lucovitaal. Lucovitaal Puur Omega 3 Koudwater Visolie capsules bevatten EPA en DHA van koudwatervissen.
Vegetarisch en veganistisch alternatief voor visolie: algenolie
Ben je vegetariër of veganist en zoek je graag een alternatief zonder dierlijke producten? Koop dan New Care Algenolie Capsules. Deze bevatten ook de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Slik je liever geen capsules en vind je olie prettiger? Koop dan Vitakruid Vegan Omega 3 Algenolie.
Blijf voldoende visolie innemen
Om je gezondheid op peil te houden, is het verstandig dat je voldoende omega 3-vetzuren binnenkrijgt. Wil je gebruikmaken van visoliecapsules, dan kun je deze voordelig online bestellen via Drogist.nl. Wij bezorgen de visoliecapsules zo snel mogelijk bij je thuis. Vandaag vóór 21.30 uur besteld is morgen in huis, mits voorradig.
