Een nieuw jaar betekent nieuwe goede voornemens, voor veel mensen betekent dat: Stoppen met roken! Stoppen met roken is voor de meeste rokers echter heel lastig. De meeste stop-pogingen stranden dan ook al binnen een paar dagen. Uiteraard willen wij je graag helpen om dit keer écht te stoppen, voor eens en altijd! Met onderstaande tips&tricks houd je het zeker weten vol. Ben je klaar voor een leven zonder sigaretten? Lees dan snel verder!
Onze Tips & Tricks om écht te stoppen met roken:
- Maak, voordat je begint, een lijstje met voors en tegens. Schrijf alles op wat je fijn vindt aan roken en gebruik de andere kant van het vel papier om dingen op te schrijven die je minder fijn vindt. Wees wel eerlijk tegen jezelf en denk ook aan je gezondheid, vrienden, familie, werk etc. Als je meer punten hebt opgeschreven tegen het roken als positieve punten, ben jij zeker weten klaar om te stoppen met roken! Heb jij nog steeds meer voordelen aan roken opstaan? Dan ben je er misschien toch nog niet helemaal klaar voor om echt te stoppen, en kun je er beter eerst nog eens goed over nadenken, om weer een mislukte stop-poging te voorkomen.
- Ben je net gestopt met roken en heb je wat motivatie nodig? Denk dan aan alle punten die je opgeschreven hebt met redenen waarom je beter kunt stoppen met roken. Denk aan je gezondheid, familie, kinderen, geld, en ga zo maar door!
- Heb je een ontzettende drang om toch te gaan roken? Zorg dan dat je een lijstje hebt met dingen die je kunt doen als de hunkering opeens toeslaat. Zo'n moment duurt meestal maar 3 tot 5 minuten, zorg dus dat je deze momenten gemakkelijk kunt 'overleven'. Dit doe je door bijvoorbeeld een korte wandeling te maken, een glas water te drinken, de hond uitlaten, kauwgom nemen, douchen, tanden poetsen, rustig op je ademhaling letten, of iets dergelijks.
- Gooi niet alleen de overgebleven sigaretten weg, maar ook de rest: lucifers, aanstekers, asbakken, pakjes vloei, en wanneer je altijd in de auto rookte, stop de sigaretten aansteker in de auto ook weg! Op deze manier wordt je zo min mogelijk in de verleiding gebracht.
- Uit onderzoek is gebleken dat het drinken van een kop thee voor dezelfde soort ontspanning zorgt als een shot nicotine, drink dus lekker een kopje thee wanneer je in de verleiding komt om te gaan roken!
- Ruil je rookverslaving in voor een andere 'verslaving', bijvoorbeeld pelpinda's! Neem op de momenten dat je normaal een sigaret op zou steken eens een handje pelpinda's. Zo gebruik je net als bij het roken je handen en je mond, en vervul je dus de lichamelijke behoeften waaraan je gewend bent geraakt.
- Als je gestopt bent zul je merken dat je veel geld bespaart, zeker wanneer je behoorlijk veel rookte. Stop het geld wat je normaal uit zou geven aan sigaretten, elke week in een spaarpot. Spaar voor iets wat je altijd al hebt willen doen/kopen. Denk groot zoals bijvoorbeeld op een luxe vakantie gaan of een nieuwe computer. Je zal versteld staan hoe snel het bedrag in de spaarpot zal groeien! Vind je het teveel gedoe om er elke keer geld voor te gaan pinnen en dit apart te leggen, of kom je dan teveel in de verleiding omdat je altijd moet pinnen op een plaats waar ook sigaretten worden verkocht? Download dan de 'stoppen-met-roken' app. In die app kun je invullen hoeveel je normaal rookte, welke sigaretten en hoe duur deze zijn per pakje. De app houdt dan voor je bij hoeveel geld je bespaart door niet te roken, ook heel gemakkelijk!
- Drink cafeïnevrije koffie. Wanneer je namelijk stopt met roken, maar wel veel cafeïne drinkt, kan dit er voor zorgen dat je nogal trillerig wordt, iets wat je natuurlijk wilt voorkomen. Stap daarom voor ongeveer een maand of twee over naar cafeïne vrije koffie. Na twee maanden kun je gerust weer 'normale' koffie gaan drinken, want dan ben je weer veilig ;-).
- Vier dat je gestopt bent! Ben je een week gestopt, een maand, een half jaar of een jaar? Vier het! Je mag er best trots op zijn dat het je lukt om nu eindelijk echt te stoppen met roken.
- Kies voor een alternatief (alcoholisch) drankje. Als je hersenen namelijk een smaak herkennen die ze associëren met sigaretten (zoals koffie of bier), treedt er een triggermechanisme in werking die er voor zorgt dat je ontzettend graag wilt gaan roken wanneer je dat drinkt. Probeer dus een ander drankje uit waarbij je hersenen deze connectie niet maken. Goede reden om eens iets anders te proberen. Cheers!
Blijft de behoefte om te roken nog steeds erg groot, ondanks bovenstaande tips? Dan kun je er natuurlijk ook nog voor kiezen om een paar hulpmiddelen in te schakelen. Zo kun je kiezen voor nicotinekauwgom, nicotinepleisters of nicotine tabletten! Bestel je deze vandaag voor 17.00 uur? Dan heb je jouw ideale hulpmiddel morgen in huis om het roken te weerstaan! :-)
