Mooi, glanzend haar hebben. Wie wil dat nou niet? Een gezond voedingspatroon is hiervoor de basis. Voor het behoud van een normale haargroei haalt je lichaam biotine (vitamine B8) en mineralen uit je voedsel. Wat doen deze stofjes met je haar en in welk voedsel zitten ze?
Van zowel biotine als van de mineralen zink en seleen is bewezen dat ze goed zijn voor je haar. Wil je meer weten hierover? Lees dan snel verder.
Biotine
Biotine (vitamine B8), die je lichaam onder meer uit melk, lever, eieren en noten haalt, draagt bij aan normale haargroei. Deze wateroplosbare vitamine houdt je haren sterk. Eet je gezond, volgens de Schijf van Vijf, dan heeft je lichaam meestal geen tekort hieraan. Krijg je te veel biotine binnen, dan is dat niet schadelijk. Je plast het gewoon weer uit. Zoals hierboven aangegeven, zit biotine onder meer in eieren. Mocht je van plan zijn om de komende tijd veel rauwe eieren te eten, bedenk dan dat dit juist averechts werkt voor de opname van biotine. In rauwe eieren zit namelijk avidine, een stof die er juist voor zorgt dat je lichaam biotine niet of niet goed genoeg kan opnemen. Zijn de eieren gekookt of gebakken, dan kan de avidine geen kwaad meer.
Zink en seleen
Voor de mineralen zink en seleen geldt hetzelfde als voor vitamine B8: Het draagt bij aan normale haargroei. Zink zit in graanproducten, noten, schaal- en schelpdieren, vlees en kaas. Seleen zit onder meer in vis, vlees en plantaardige producten. Je lichaam heeft over het algemeen niet zo heel veel zink en seleen nodig. Vandaar dat deze mineralen ook wel ‘spoorelementen’ worden genoemd. Een seleentekort of -overschot bij mensen komt in Nederland ook nauwelijks voor.
Als je gewoon gezond eet, krijg je ook meestal genoeg zink binnen. Polyfenolen in koffie zorgen er wel voor dat je lichaam iets minder zink opneemt, maar het effect daarvan is slechts heel klein. Ga nou niet voor lange tijd elke dag een grote hoeveelheid zinktabletten innemen. Dan dreigt namelijk een tekort aan koper. Je lichaam neemt dan de koper die je binnenkrijgt minder goed op.
Koper
Dan is er ook nog het mineraal of spoorelement koper. Dit stofje zit onder meer in cacaoproducten, brood en andere volkoren graanproducten, groente, fruit en vlees. Koper draagt bij aan een normale pigmentatie van het haar.
Deze vitamines en spoorelementen voor je haar kun je kopen
Ben je op zoek naar een voedingssupplement met vitamines en mineralen voor je haar? Van Lucovitaal zijn ‘Haar Vitamines’* verkrijgbaar. De gummies met een heerlijke bosbessensmaak bevatten onder meer biotine en zink. De gummies kunnen in de loop van de tijd van kleur veranderen. De smaak blijft echter hetzelfde. Lucovitaal Haar Vitamines zijn online te bestellen bij Drogist.nl.
* Dit is een voedingssupplement. Een gezonde levensstijl en evenwichtige, gevarieerde voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is niet bedoeld als vervanging hiervan.
