De R is weer in de maand!

Het is weer zover, september! De eerste maand na de zomer met een R er weer in. Het is dus weer de hoogste tijd om extra weerstand op te bouwen. Vanaf 21 september begint officieel de herfst. De zomer loopt ten einde, het zonnetje minder warm en de wind wordt weer kouder en snijdt. Kinderen en volwassenen raken als gevolg hiervan sneller verkouden of ziek. Alles wijst erop dat het nodig is om extra weerstand op te bouwen en op deze manier de herfst en winter goed door te komen. Je kan je weerstand op verschillende manier versterken. Bijvoorbeeld door genoeg vitamines te eten, jezelf goed aan te kleden bij lagere temperaturen en je kan eventueel extra vitamines slikken.

 

Vitamines en supplementen
In totaal zijn er dertien verschillende vitamines. Deze zijn nodig zijn om: goed te functioneren, te groeien, herstellen en belangrijk voor de gezondheid. Vitamines worden bijna niet door het lichaam zelf aangemaakt, maar komen voor in wat je eet en drinkt. Slechts een aantal vitamines maakt je lichaam zelf; vitamine D, K, A en B3, de rest zal uit voeding en/of uit supplementen gehaald moeten worden. Het lichaam kan vitamines opslaan, maar wel in kleine hoeveelheden. Het is dus belangrijk dat je dagelijks de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgt (De schijf van vijf is een goed hulpmiddel om te weten hoeveel je nodig hebt en welk voedsel extra belangrijk is). Supplementen bevatten extra vitamines en mineralen, die kunnen worden gebruikt als aanvulling op de dagelijkse voeding of als aanvulling voor de opbouw van extra weerstand.

 

Zelf extra weerstand opbouwen
Er zijn verschillende mogelijkheden om zelf extra weerstand op te bouwen, zonder gebruik van supplementen. Hierna worden een aantal belangrijke vitamines genoemd en hoe je deze via voeding binnen kan krijgen. Vitamine A is van belang voor de huid, ogen, groei en voor de weerstand. Vitamine A wordt ook wel de anti-infectie vitamine genoemd, hij zorgt namelijk voor veel witte bloedcellen. Deze vitamine krijg je binnen door: melkproducten, lever en vis. Vitamine K is goed voor de bloedstolling en voor de aanmaak van botten. Vitamine K vind je vooral in: spinazie, broccoli en in oliën. Vitamine D is erg belangrijk om calcium uit voeding op te nemen en goed voor de groei van botten en tanden. De belangrijkste bron voor vitamine D is de zon, verder zit er veel vitamine D in: makreel, halvarine, margarine, ei of gehaktbal. Tot slot bespreken we vitamine C, de meest bekende vitamine voor de weerstand. Vitamine C vind je in: groente, fruit en aardappels. Verder is het belangrijk om structuur in je voedingspatroon te hebbben, drie hoofdmaaltijden en niet meer dan vier keer iets tussendoor. Daarnaast is het van belang om te bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen en jongeren 60 minuten per dag en voor volwassenen rond een halfuur per dag.

 

Schijf van vijf
De schijf van vijf is opgesteld door het Voedingscentrum en bestaat uit vijf spelregels en vijf groepen. De spelregels zijn: eet gevarieerd, niet te veel, gebruik minder verzadigd vet, eet volop groente, brood en fruit en ga op een veilige manier met voedsel om. De vijf groepen zijn:
1. vetten en olie;
2. dranken;
3. zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers;
4. brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
5. groenten en fruit
Wanneer je aan de adviezen van de schijf van vijf houdt, ben je verzekerd om normaal gesproken voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Hiermee kom je fit de herfst en winter door.

 

Extra hulpmiddelen
Het is niet voor iedereen mogelijk om voldoende vitamines uit voeding te halen. Hiervoor kan je eventueel extra supplementen gebruiken. Bijvoorbeeld de New Care Vitamines C1000 Time Realeased. Dit product bevat veel vitamine C en dit speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Het is onder andere nodig voor het behoud van stevig (bind) weefsel en botten en beschermt tegen schadelijke invloeden van buitenaf. De Orthica Multivitamines bestaat uit natuurlijke ingrediënten en bevat alle essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Het zijn zachte gelatinecapsules met een vloeibare inhoud, dit wordt extra snel in het lichaam opgenomen. De Sterke Beer Multivitamines zijn een smakelijke ondersteuning voor bij het opgroeien van kinderen. De multivitamine voor de kinderen bevat 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor kinderen van 4 tot 12 jaar. Er zijn genoeg extra hulpmiddelen om de hele herfst en winter fit te blijven!

 

Tips en adviezen
Om gezond en fit de herfst en winter door te komen is één van de belangrijkste dingen om gevarieerd en gezond te eten. Een hulpmiddel hierbij kan de schijf van vijf zijn en vooral genoeg groenten en fruit blijven eten. Ter aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon wordt aangeraden om in de maanden waarbij de 'R' in de maand zit, extra vitamines/multivitamines te slikken ter ondersteuning. Bijvoorbeeld de orthica multivitamine of de sterke beer multivitamines voor kinderen. Zorg hiernaast voor een goede structuur in je voedselpatroon en beweeg voldoende om op gewicht te blijven. Zorg goed voor jezelf en kom fit de winter door!

 

Terug naar overzicht

Een magnesiumbad nemen: wat is het en hoe doe je het?

2 februari 2023 - Een magnesiumbad nemen is ontspannend. En dat niet alleen. Het zorgt er ook voor dat magnesium via je huid wordt opgenomen in je lichaam. Je gebruikt hiervoor magnesiumvlokken. Lees hier wat magnesiumvlokken zijn én hoe je een magnesiumbad neemt.   Magnesiumvlokken, magnesium badkristallen en magnesiumbadzout zijn allemaal benamingen voor...
Lees verder

Waar zit vitamine D in?

5 januari 2023 - Het draagt bij aan de instandhouding van sterke botten. Ook is het goed voor de werking van de spieren en heeft het een positieve invloed op het immuunsysteem. We hebben het over vitamine D. Waar zit vitamine D in en welke vitamine D is het beste? Je leest het in deze blog!   Goed om te weten: een gezond leefpatroon is belangrijk. Kijk dus...
Lees verder

Wat te doen tegen schurft: de symptomen en de behandeling

2 december 2022 - Het komt steeds vaker voor: schurft, een hele vervelende huidaandoening waardoor je veel van last krijgt van jeuk. De oorzaak hiervan is de schurftmijt. Wat is schurft precies en wat zijn de symptomen? Hoe behandel je het en is het besmettelijk? Lees er alles over in deze blog.   Wat is schurft? Schurft is een huidziekte die ontstaat doordat...
Lees verder

Leuke cadeau-ideeën voor mannen die alles al hebben

2 december 2022 - De feestdagen komen eraan. Misschien ben je al op zoek naar leuke cadeau-ideeën. Maar wat geef je een man cadeau? Wij hebben een aantal leuke cadeau-ideeën voor een man op een rijtje gezet. De cadeaus hieronder zijn ook een aanrader voor mannen die alles al hebben.   Het is niet altijd gemakkelijk om een leuk cadeau-idee voor een man te...
Lees verder

Waar is visolie goed voor?

28 november 2022 - Visolie bevat de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Deze onverzadigde vetzuren heeft je lichaam nodig, maar kan deze niet zelf aanmaken. Wat zijn deze vetzuren precies en waarom heeft je lichaam deze nodig? Lees hier alles over het nut van visolie.   Natuurlijk gaat gezonde voeding boven voedingssupplementen. De Gezondheidsraad adviseert om minimaal...
Lees verder

Hoe krijg je het warm? Koop warmtekleding en warmtekussens!

16 november 2022 - Hoe kom je de winter door met de verwarming laag? Met een aantal simpele maatregelen heb je het een stuk warmer. Dat hoeft niet eens duur te zijn. Hoe krijg je het warm? Lees hier met welke warmtekleding en warmtekussens je het sneller warm krijgt. Alle genoemde producten zijn heel voordelig te koop bij Drogist.nl.   Hoe krijg je het warm?...
Lees verder

Wat te doen tegen kalknagels: de beste behandelingen

10 november 2022 - Wil je iets aan je kalknagel doen en weet je niet wat? In deze blog vertellen wij je wat een kalknagel precies is en hoe deze ontstaat. Ook leggen we uit wat je tegen een kalknagel kunt doen. Want natuurlijk wil je dat dit ongemak zo snel mogelijk verholpen is!   Een kalknagel is een lelijke, verdikte nagel. Soms kan een kalknagel zelfs een...
Lees verder

Welke yoghurt is goed voor je darmen?

7 november 2022 - Als je last hebt van je darmen, kun je moeite krijgen met je stoelgang. Poepen gaat moeilijk en misschien heb je uiteindelijk zelfs last van een verstopping. Het kan ook zo zijn dat je juist dunne ontlasting hebt. Het eten van sommige yoghurt kan dan helpen. Welke yoghurt is goed voor je darmen? Ontdek het hier.   Deze yoghurt is goed voor je...
Lees verder

Blaasontsteking? Veel plassen & andere tips voor verlichting

2 oktober 2022 - Heb jij vaak last van je blaas? Net als bij veel andere zaken geldt ook hier: Voorkomen is beter dan genezen. Of je nu een vrouw of een man bent. Heb je tóch blaasontsteking gekregen? Volg dan een kuur om deze te behandelen.   Je blaas gezond houden Op sommige dingen heb je helaas niet altijd grip, maar je kunt zeker zelf wat doen als je last...
Lees verder

Wat is Manuka honing?

19 september 2022 - Misschien heb je weleens gehoord van Manuka honing. Heb je deze nog nooit gegeten, dan moet je deze zeker eens proberen! Biologische Manuka honing is namelijk heel puur en smaakvol. Wat maakt deze honing zo bijzonder?   Manuka honing is unieke, biologische honing uit Nieuw-Zeeland. Manuka honing is op een biologische manier tot stand gekomen,...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.