De R is weer in de maand!

Het is weer zover, september! De eerste maand na de zomer met een R er weer in. Het is dus weer de hoogste tijd om extra weerstand op te bouwen. Vanaf 21 september begint officieel de herfst. De zomer loopt ten einde, het zonnetje minder warm en de wind wordt weer kouder en snijdt. Kinderen en volwassenen raken als gevolg hiervan sneller verkouden of ziek. Alles wijst erop dat het nodig is om extra weerstand op te bouwen en op deze manier de herfst en winter goed door te komen. Je kan je weerstand op verschillende manier versterken. Bijvoorbeeld door genoeg vitamines te eten, jezelf goed aan te kleden bij lagere temperaturen en je kan eventueel extra vitamines slikken.

 

Vitamines en supplementen
In totaal zijn er dertien verschillende vitamines. Deze zijn nodig zijn om: goed te functioneren, te groeien, herstellen en belangrijk voor de gezondheid. Vitamines worden bijna niet door het lichaam zelf aangemaakt, maar komen voor in wat je eet en drinkt. Slechts een aantal vitamines maakt je lichaam zelf; vitamine D, K, A en B3, de rest zal uit voeding en/of uit supplementen gehaald moeten worden. Het lichaam kan vitamines opslaan, maar wel in kleine hoeveelheden. Het is dus belangrijk dat je dagelijks de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgt (De schijf van vijf is een goed hulpmiddel om te weten hoeveel je nodig hebt en welk voedsel extra belangrijk is). Supplementen bevatten extra vitamines en mineralen, die kunnen worden gebruikt als aanvulling op de dagelijkse voeding of als aanvulling voor de opbouw van extra weerstand.

 

Zelf extra weerstand opbouwen
Er zijn verschillende mogelijkheden om zelf extra weerstand op te bouwen, zonder gebruik van supplementen. Hierna worden een aantal belangrijke vitamines genoemd en hoe je deze via voeding binnen kan krijgen. Vitamine A is van belang voor de huid, ogen, groei en voor de weerstand. Vitamine A wordt ook wel de anti-infectie vitamine genoemd, hij zorgt namelijk voor veel witte bloedcellen. Deze vitamine krijg je binnen door: melkproducten, lever en vis. Vitamine K is goed voor de bloedstolling en voor de aanmaak van botten. Vitamine K vind je vooral in: spinazie, broccoli en in oliën. Vitamine D is erg belangrijk om calcium uit voeding op te nemen en goed voor de groei van botten en tanden. De belangrijkste bron voor vitamine D is de zon, verder zit er veel vitamine D in: makreel, halvarine, margarine, ei of gehaktbal. Tot slot bespreken we vitamine C, de meest bekende vitamine voor de weerstand. Vitamine C vind je in: groente, fruit en aardappels. Verder is het belangrijk om structuur in je voedingspatroon te hebbben, drie hoofdmaaltijden en niet meer dan vier keer iets tussendoor. Daarnaast is het van belang om te bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen en jongeren 60 minuten per dag en voor volwassenen rond een halfuur per dag.

 

Schijf van vijf
De schijf van vijf is opgesteld door het Voedingscentrum en bestaat uit vijf spelregels en vijf groepen. De spelregels zijn: eet gevarieerd, niet te veel, gebruik minder verzadigd vet, eet volop groente, brood en fruit en ga op een veilige manier met voedsel om. De vijf groepen zijn:
1. vetten en olie;
2. dranken;
3. zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers;
4. brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
5. groenten en fruit
Wanneer je aan de adviezen van de schijf van vijf houdt, ben je verzekerd om normaal gesproken voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Hiermee kom je fit de herfst en winter door.

 

Extra hulpmiddelen
Het is niet voor iedereen mogelijk om voldoende vitamines uit voeding te halen. Hiervoor kan je eventueel extra supplementen gebruiken. Bijvoorbeeld de New Care Vitamines C1000 Time Realeased. Dit product bevat veel vitamine C en dit speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Het is onder andere nodig voor het behoud van stevig (bind) weefsel en botten en beschermt tegen schadelijke invloeden van buitenaf. De Orthica Multivitamines bestaat uit natuurlijke ingrediënten en bevat alle essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Het zijn zachte gelatinecapsules met een vloeibare inhoud, dit wordt extra snel in het lichaam opgenomen. De Sterke Beer Multivitamines zijn een smakelijke ondersteuning voor bij het opgroeien van kinderen. De multivitamine voor de kinderen bevat 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor kinderen van 4 tot 12 jaar. Er zijn genoeg extra hulpmiddelen om de hele herfst en winter fit te blijven!

 

Tips en adviezen
Om gezond en fit de herfst en winter door te komen is één van de belangrijkste dingen om gevarieerd en gezond te eten. Een hulpmiddel hierbij kan de schijf van vijf zijn en vooral genoeg groenten en fruit blijven eten. Ter aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon wordt aangeraden om in de maanden waarbij de 'R' in de maand zit, extra vitamines/multivitamines te slikken ter ondersteuning. Bijvoorbeeld de orthica multivitamine of de sterke beer multivitamines voor kinderen. Zorg hiernaast voor een goede structuur in je voedselpatroon en beweeg voldoende om op gewicht te blijven. Zorg goed voor jezelf en kom fit de winter door!

 

Terug naar overzicht

Wat kun je doen tegen een droge mond?

18 april 2024 - Het kan heel vervelend zijn: een droge mond. Je kunt dit krijgen als gevolg van een verminderde speekselproductie. Xerostomie noemen we dit. Hoe ontstaat een droge mond en wat kun je hiertegen doen?   Je mond voelt droog en plakkerig aan. Misschien voelt je tong ruw en branderig aan en heb je een onaangename smaak in je mond. Praten gaat iets...
Lees verder

Wat te doen tegen sinaasappelhuid? Een cellulitisbehandeling!

15 april 2024 - Sinaasappelhuid wordt het ook wel genoemd: huid op je armen, benen of billen die er bobbelig uitziet, net als een sinaasappelschil. Met de zomer in aantocht wil je jouw ‘cellulitis’ natuurlijk graag behandelen. Maar hoe?   Bij sinaasappelhuid en cellulite gaat het om hetzelfde: een bobbelige huidstructuur die er niet zo heel mooi uitziet,...
Lees verder

Welke vitamines zijn goed voor je huid, haar en nagels?

8 april 2024 - Vitakruid BeautyComplex is goed voor huid1, haar2 en nagels3. Het bevat vitamine C en B3 voor de huid en vitamine B8 voor huid en haar. Zes andere, toegevoegde nutriënten maken dit beautysupplement compleet.   Een mooi uiterlijk begint van binnenuit. Wil jij je huid, haar en nagels een optimale verzorging geven? Eet dan voldoende voedsel met...
Lees verder

Drie keer meer concentratie: van bewegen tot Tai-Ginseng

4 april 2024 - Je raakt snel afgeleid, krijgt taken niet af of je hebt moeite met het houden van overzicht. Vervelend, zeker als je moet presteren tijdens examens of na een periode van verlof weer aan het werk gaat. Deze (examen-)spanning kan voelen als een blok aan je been. Ervaar jij veel (examen)spanning of heb je moeite met concentreren? Deze tips kunnen...
Lees verder

Voeding bij duursport: dranken en repen van Isostar

3 april 2024 - Als je aan duursport doet, is het nuttigen van de juiste voeding belangrijk. Kies ook de juiste eetmomentjes. Sporten op een volle of juist lege maag kan ervoor zorgen dat je minder presteert. Van Isostar is speciale sportvoeding verkrijgbaar.   Hydratatie, voeding, energie en herstel zijn belangrijke behoeften van duursporters. De...
Lees verder

Pepermuntolie bij het prikkelbaredarmsyndroom

28 maart 2024 - Heb je het prikkelbaredarmsyndroom of een spastische darm? Dan heb je vaak buikpijn en problemen met poepen. Dat is heel vervelend, maar gelukkig niet gevaarlijk. Tempocol Pepermuntolie* kan buikpijn en krampen in het maagdarmkanaal helpen te verlichten.   Het prikkelbaredarmsyndroom komt veel voor. In Nederland heeft ongeveer 1 op de 25...
Lees verder

Oorkaarsbehandeling: zó gebruik je oorkaarsen

27 maart 2024 - Een kaars laten opbranden in je oor. Dat is in het kort een oorkaarsbehandeling. Steeds meer mensen maken hier gebruik van, voor uiteenlopende behoeften. Wil jij nou echt eens weten hoe zo’n behandeling eruitziet? In deze blog geven we je uitleg.   Het gebruik van oorkaarsen is niet nieuw. Steppevolkeren in Azië en Zuid-Amerikaanse...
Lees verder

Deze voeding is goed voor de lever

25 maart 2024 - Choline heeft een positieve invloed op de lever. Ook kurkuma is goed voor de lever*. Kurkuma is een plant die onder meer in India veel voorkomt. De voedingsstof choline maakt je lichaam zelf aan en zit ook in bepaald voedsel. Meer weten over deze stoffen? Lees dan snel verder.   Choline Choline draagt bij tot de instandhouding van de normale...
Lees verder

Vermoeid gezicht oppeppen met concealer

20 maart 2024 - Is de vermoeidheid van je gezicht af te lezen en wil je niet dat iedereen meteen ziet dat je vrij slecht hebt geslapen? Met de juiste make-up kun je je vermoeide gezicht oppeppen. Wist je dat je de wallen en kringen onder je ogen kunt wegwerken met een concealer?   Als je nog nooit een concealer hebt gebruikt, is dit misschien het moment om er...
Lees verder

Dit moet je weten over naproxen

14 maart 2024 - Naproxen vermindert pijn, verlaagt koorts en remt ontstekingen. Deze pijnstiller wordt onder meer gebruikt bij spierpijn, hoofdpijn en menstruatiepijn. Een aantal dingen zijn belangrijk om te weten voordat je naproxen gebruikt.   Een voorbeeld van naproxen is Aleve Select 275 MG Naproxen*. Dit geneesmiddel met de werkzame stof naproxennatrium...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.