Creatine, speciaal uitgebalanceerd voor sporters

Creatine wordt veel gebruikt door sporters. Misschien denk jij ook na over het gebruik van dit supplement. Wat is creatine precies en wat doet het met je lichaam? In deze blog geven we de informatie die voor jou van belang kan zijn.

 

Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energievoorziening van je spieren. Het zit ook in voeding, met name in dierlijke producten als vlees en vis.

 

Wat doet creatine met je lichaam?

Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Denk bijvoorbeeld aan sprintjes die kort op elkaar volgen of aan gewichtsheffen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Sommige sporters merken na gebruik geen effect. Adviseer een (sport)diëtist om te bepalen of het gebruik van creatine voor jou raadzaam is.

 

Welke creatine kun je kopen?

Creatine is verkrijgbaar als voedingssupplement in de vorm van creatine monohydraat, meestal als poeder. Denk bijvoorbeeld aan Bonusan Creatine monohydraat poeder* of New Care Creatine*. Ook XXL Nutrition Creatine is een goede optie. Alle drie deze voedingssupplementen zijn te koop bij Drogist.nl. Je kunt creatine monohydraat-poeder het beste innemen met koolhydraatrijke drank zoals vruchtensap.

 

Hoeveel gram creatine per dag?

Je kunt ervoor kiezen om gedurende 28 dagen elke dag 3 gram creatine monohydraat in te nemen. Het is ook mogelijk om voor een manier te kiezen waarbij je start met een opbouwfase.

 

Creatine gebruiken met een opbouwfase

Het is ook mogelijk om te starten met een opbouwfase, waarin je gedurende 5 dagen elke dag 20 gram creatine monohydraat inneemt. Deze hoeveelheid kun je het beste verdeeld over de dag innemen, bijvoorbeeld in vier keer. Daarna bouw je deze hoeveelheid af.

 

Bonusan adviseert om na de opbouwfase nog 5 dagen 8 gram creatine monohydraat in te nemen en daarna 2 tot 4 gram per dag. New Care adviseert om na de opbouwfase elke dag 5 gram in te nemen.

 

Kun je creatine gebruiken tijdens de zwangerschap?

Nee, je kunt creatine beter niet gebruiken tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoedingsperiode.

 

Geeft creatine bijwerkingen?

Van creatine monohydraat zijn geen ernstige bijwerkingen bekend. Sommige mensen krijgen er wel maag- of darmklachten van. Verder moet je er rekening mee houden dat het gebruik van creatine monohydraat ervoor kan zorgen dat je lichaamsgewicht van 0,6 tot wel 2 kg kan toenemen. Creatine monohydraat zorgt er namelijk voor dat de hoeveelheid vocht in je lichaam toeneemt. Blijf naast het gebruik van de supplementen goed drinken.

 

 

*Dit is een voedingssupplement. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld als vervanging van een gevarieerde voeding.

Terug naar overzicht

Onmisbaar in jouw handtas: de bodymist!

4 december 2023 - Tegenwoordig kun je niet meer om de bodymist heen. Deze spray wordt steeds populairder. Dit is niet verbazingwekkend. Vanwege de vele voordelen is het al gauw een product dat je steevast in je handtas hebt zitten én regelmatig gebruikt.   Als je gedurende de dag even een opfrisser nodig hebt, haal je gewoon even de bodymist uit je tas....
Lees verder

Supplementen tijdens de overgang: van monnikspeper tot hop

27 november 2023 - Welke voedingssupplementen slikken sommige vrouwen tijdens de overgang? In deze blog geven we meer informatie over kruidenpreparaten als monnikspeper, shatavari en hop. Ook laten we je kennismaken met voedingssupplementen die speciaal zijn samengesteld voor de overgangsperiode, zoals Golden Naturals Overgang Support.   Elke vrouw krijgt er mee...
Lees verder

Hoe behandel je putjeszolen?

20 november 2023 - Heb je onderaan je voeten putjes van een paar millimeter groot, dan heb je mogelijk putjeszolen. Bacteriën zijn hiervan de boosdoener. Misschien voel je de putjes nauwelijks. Toch kun je last krijgen van jeuk en pijn. Soms gaan je voeten vies ruiken. Wat kun je hiertegen doen?   De putjes van ‘putjeszolen’ ontstaan meestal aan de...
Lees verder

Dit moet je weten over ashwagandha

16 november 2023 - Ashwagandha ondersteunt de mannelijke potentie** en draagt bij aan de groei van spiermassa**. Maar wat is ashwagandha precies en waar zit het in? Lees hier alles wat je moet weten over dit kruid, dat in de traditionele, ayurvedische geneeskunde in India al heel lang wordt gebruikt.   De naam ‘ashwagandha’ (Withania somnifera) komt uit het...
Lees verder

Stoppen met roken, hoe pak je dat aan?

13 november 2023 - Ben je van plan om je sigaret nu echt vaarwel te zeggen? Dan wil je natuurlijk dat je poging om te stoppen met roken zoveel mogelijk kans van slagen heeft! Lees hier welk hulpmiddelen je zoal kunt gebruiken.   Als je wilt stoppen met roken, kun je dit het beste doen met behulp van een coach en middelen als nicotinepleisters en...
Lees verder

De lekkerste vegan chocoladeletter

6 november 2023 - Gun jezelf een verwenmomentje. Laat de romige, zachte textuur van witte chocolade op je tong smelten. Óf laat de intense smaak van pure chocolade tot je doordringen. Bonvita chocoladeletters zijn fair trade, vegan, biologisch en glutenvrij. Je geniet, maar verantwoord.   Bonvita chocoladeletters dragen het Europese biologische keurmerk. Dit...
Lees verder

Optimaal van start: supplementen tijdens de zwangerschap

23 oktober 2023 - Wil je graag zwanger worden of ben je al zwanger? Een gezond en gevarieerd voedingspatroon is een goede basis. Wij laten je graag kennismaken met de voedingssupplementen ‘Elke Dag Mama’ en Ultra Pure DHA/EPA van Vitals.   Elke Dag Mama* van Vitals is een zorgvuldig ontworpen multi voor vrouwen die zwanger zijn, zwanger willen worden of...
Lees verder

Drie effecten van mangaan

19 oktober 2023 - Weleens gehoord van mangaan? Het zit onder meer in volkoren graanproducten. Je krijgt het vaak onopgemerkt binnen. Wat zijn eigenlijk de gezondheidseffecten van mangaan?   Mangaan is een spoorelement dat je lichaam opneemt uit je voedsel. Minder dan 10% van het mangaan uit je voeding wordt door je lichaam opgenomen. Toch krijg je meestal wel...
Lees verder

Shampoobars kopen? Dit is de meerwaarde van haarzeep

16 oktober 2023 - Je treft het in steeds meer badkamers aan: shampoobars. Misschien ben je erg verknocht aan vloeibare shampoo. Tóch moet het gezegd: een shampoobar gebruiken biedt veel voordelen. Benieuwd welke? Lees dan verder.    Met een stuk zeep douchen doe je al. Waarom niet ook een stuk zeep gebruiken voor je haar? Veel haarzeep - zo zou je een...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.