Creatine, speciaal uitgebalanceerd voor sporters

Creatine wordt veel gebruikt door sporters. Misschien denk jij ook na over het gebruik van dit supplement. Wat is creatine precies en wat doet het met je lichaam? In deze blog geven we de informatie die voor jou van belang kan zijn.

 

Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energievoorziening van je spieren. Het zit ook in voeding, met name in dierlijke producten als vlees en vis.

 

Wat doet creatine met je lichaam?

Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Denk bijvoorbeeld aan sprintjes die kort op elkaar volgen of aan gewichtsheffen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Sommige sporters merken na gebruik geen effect. Adviseer een (sport)diëtist om te bepalen of het gebruik van creatine voor jou raadzaam is.

 

Welke creatine kun je kopen?

Creatine is verkrijgbaar als voedingssupplement in de vorm van creatine monohydraat, meestal als poeder. Denk bijvoorbeeld aan Bonusan Creatine monohydraat poeder* of New Care Creatine*. Ook XXL Nutrition Creatine is een goede optie. Alle drie deze voedingssupplementen zijn te koop bij Drogist.nl. Je kunt creatine monohydraat-poeder het beste innemen met koolhydraatrijke drank zoals vruchtensap.

 

Hoeveel gram creatine per dag?

Je kunt ervoor kiezen om gedurende 28 dagen elke dag 3 gram creatine monohydraat in te nemen. Het is ook mogelijk om voor een manier te kiezen waarbij je start met een opbouwfase.

 

Creatine gebruiken met een opbouwfase

Het is ook mogelijk om te starten met een opbouwfase, waarin je gedurende 5 dagen elke dag 20 gram creatine monohydraat inneemt. Deze hoeveelheid kun je het beste verdeeld over de dag innemen, bijvoorbeeld in vier keer. Daarna bouw je deze hoeveelheid af.

 

Bonusan adviseert om na de opbouwfase nog 5 dagen 8 gram creatine monohydraat in te nemen en daarna 2 tot 4 gram per dag. New Care adviseert om na de opbouwfase elke dag 5 gram in te nemen.

 

Kun je creatine gebruiken tijdens de zwangerschap?

Nee, je kunt creatine beter niet gebruiken tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoedingsperiode.

 

Geeft creatine bijwerkingen?

Van creatine monohydraat zijn geen ernstige bijwerkingen bekend. Sommige mensen krijgen er wel maag- of darmklachten van. Verder moet je er rekening mee houden dat het gebruik van creatine monohydraat ervoor kan zorgen dat je lichaamsgewicht van 0,6 tot wel 2 kg kan toenemen. Creatine monohydraat zorgt er namelijk voor dat de hoeveelheid vocht in je lichaam toeneemt. Blijf naast het gebruik van de supplementen goed drinken.

 

 

*Dit is een voedingssupplement. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld als vervanging van een gevarieerde voeding.

Terug naar overzicht

Diarree op vakantie? Dit kun je ertegen doen

15 juli 2024 - Op vakantie in een ander land kun je ineens last krijgen van waterige ontlasting. Je hebt bijvoorbeeld iets gegeten of gedronken waarin een bacterie, virus of parasiet zat. ‘Reizigersdiarree’ wordt deze acute vorm van diarree ook wel genoemd. Wat helpt hiertegen?   Als je op vakantie gaat naar een (sub)tropisch gebied, is de kans op...
Lees verder

Pigmentvlekkencrème tegen hyperpigmentatie

10 juli 2024 - Pigmentvlekken, wie heeft ze niet? Misschien heb je extra veel bruine plekjes op je huid: hyperpigmentatie. Je hebt bijvoorbeeld melasma of ouderdomsvlekken. Hoe zorg je ervoor dat deze vlekken minder opvallen? Lees hier welke pigmentvlekkencrème je zoal kunt gebruiken.   Hyperpigmentatie is niet schadelijk, maar je kunt je er wel aan storen....
Lees verder

Spaanse Vlieg als lustopwekkend middel

8 juli 2024 - Nooit verwacht dat Spaanse vlieg het lustgevoel kan verhogen? Hier lees je alles over het liefdesdrankje Spaanse Vlieg van Eros.    De naam ‘Spaanse Vlieg’ doet vermoeden dat er Spaanse vlieg in het product verwerkt zit. Wees gerust, dit is niet het geval. Al werd de Spaanse vlieg – en dan vooral een stofje dat dit diertje uitscheidt...
Lees verder

Zonnebrand met bruinversneller

3 juli 2024 - Vind je ook dat het krijgen van een bruine teint zo langzaam gaat? Pas na een aantal keren zonnen, zie je eindelijk wat verschil. Hoe kun je ervoor zorgen dat je sneller bruin wordt? Koop zonnebrand met een bruinversneller!   Om sneller een kleurtje te krijgen, heb je meerdere mogelijkheden. Sommige mensen gebruiken een zelfbruiner. Zoek je...
Lees verder

Weight Care wordt WeCare

27 juni 2024 - Weight Care krijgt een andere naam: ‘WeCare’. De producten veranderen niet qua inhoud, maar krijgen wel een nieuwe verpakking. Ook de producten van WeCare zul je voortaan aantreffen in een nieuw jasje.   Zowel WeCare als Weight Care staan voor jarenlange ervaring op het gebied van voeding en gewichtsbeheersing. Weight Care, dat in 1989...
Lees verder

Muggen verjagen met een muggenstekker

26 juni 2024 - Muggen kunnen je nachtrust behoorlijk verstoren. Word je niet gestoken, dan zul je toch in ieder geval last hebben van het gezoem om je oren. Heb je al eens een muggenstekker geprobeerd? Dan is nu het moment om een muggenstekker in huis te halen!   Hoge temperaturen in combinatie met veel regen zijn optimale omstandigheden voor muggen. Heb je...
Lees verder

Top 5 vakantiesupplementen: darmbacteriën, valeriaan en meer

24 juni 2024 - Op vakantie eet en leef je net een beetje anders dan in het dagelijks leven. En dan wil je natuurlijk niet dat je darmen, huid en nachtrust daar al te veel last van hebben. Of je nu thuis blijft of naar zonniger streken trekt, met deze vijf voedingssupplementen ben jij in ieder geval helemaal zomerklaar!   Tip 1. Darmbacteriën &...
Lees verder

Wat te doen na een wespensteek?

19 juni 2024 - Tijdens een zomerse dag kan het zomaar gebeuren: je wordt gestoken door een wesp. Wellicht weet je niet precies wat je moet doen. Hoe kun je een wespensteek behandelen? En hoe zit dat nou precies met de angel van de wesp die misschien nog in je huid zit?   Weet je niet zeker of je door een wesp gestoken bent? Een wespensteek herken je meestal...
Lees verder

Wat te doen bij zonneallergie? Gebruik levomenthol!

17 juni 2024 - Je hebt er lang naar uitgekeken: de zon! Maar nadat je eindelijk uitgebreid van de eerste zonnestralen hebt genoten, ontdek je vlekjes, bultjes of blaasjes op je huid. Je hebt last van zonneallergie! Ook op je oren kun je plekjes krijgen: lente-oren. Wat kun je hiertegen doen?   Je verwacht het misschien niet, maar zonne-allergie kun je óók...
Lees verder

Zomergist of pityriasis versicolor behandelen

10 juni 2024 - Heb je in de zomer vlekjes op je gezicht, hals of borst die ander van kleur zijn dan de rest van je huid? Dan is dit misschien pityriasis versicolor oftewel zomergist. Wat kun je hiertegen doen? Je leest het in deze blog.   Van zomergist kun je een tijdje last hebben. Gelukkig verdwijnt het meestal weer vanzelf. Het kan wel weer terugkomen:...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.