Magnesium is een mineraal dat bij meerdere processen in je lichaam betrokken is. Maar waarom heb je eigenlijk dit mineraal nodig en hoe komt je lichaam hieraan? En hoeveel magnesiumsupplementen mag je elke dag slikken? Lees hier alles wat je wilt weten over magnesium.
Magnesium is goed voor de spieren, ondersteunt de botten en draagt bij aan het geheugen. Ook speelt magnesium een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit. Je lichaam haalt dit mineraal uit je voeding.
In welke voeding zit magnesium?
Voeding waarin magnesium zit, is bijvoorbeeld volkorenpasta, volkorenbrood, melk en spinazie. Ook pinda’s en bananen bevatten dit. Toch neemt je lichaam niet al het magnesium uit het voedsel dat je eet daadwerkelijk op. Slechts 20 tot 60% hiervan wordt door je lichaam opgenomen. Hoe groot dat percentage is, hangt er vanaf hoeveel er in je voedsel zit. Het werkt anders dan je misschien zou verwachten: Hoe meer magnesium er in je voedsel zit, hoe lager het percentage dat je lichaam opneemt. Dit komt doordat het magnesium samen met andere stoffen wordt geslikt. Over het algemeen kun je stellen dat hoe minder magnesium je samen met andere nutriënten eet, hoe beter het mineraal zelf wordt opgenomen.
Heb ik een tekort aan magnesium?
Het is niet gemakkelijk om er achter te komen of je een tekort hebt aan magnesium. Slechts 1% van dit mineraal komt in je bloed terecht. Een bloedtest biedt dus geen uitsluitsel. Ongeveer de helft van het magnesium komt terecht in je botten en je tanden. Ook in je spieren, cellen, organen en zenuwweefsel komt magnesium terecht. Symptomen van een eventueel magnesiumtekort, zoals vermoeidheid en spierkrampen, kunnen ook andere oorzaken hebben. Raadpleeg een medisch deskundige bij het vermoeden van een tekort.
Hoeveel magnesium mag ik per dag innemen?
Je hoeft in principe niet bang te zijn dat je teveel magnesium binnenkrijgt door je voeding. Zoals we eerder al aangaven: hoe meer voeding met magnesium je inneemt, des te minder wordt er op genomen door je lichaam. Neem je magnesiumsupplementen in, dan is het wel belangrijk om je aan de dagelijkse aanbevolen dosering te houden. Neem niet meer dan 250 microgram magnesium per dag in.
Magnesiumsupplementen kopen bij Drogist.nl
Bij Drogist.nl zijn verschillende magnesiumsupplementen verkrijgbaar. Onder meer van Vitakruid zijn verscheidene magnesiumsupplementen verkrijgbaar, in de vorm van pillen, capsules en poeder. Vitakruid magnesium bestel je eenvoudig online via Drogist.nl. Wij doen er alles aan om ervoor te zorgen dat jij de magnesiumsupplementen zo snel mogelijk thuisgestuurd krijgt!
