Kramp in benen? Handige tips tegen kramp in bovenbeen of kuit!

Auw! Kramp, je hebt er vast wel eens mee te maken gehad. Een pijnlijk verschijnsel, je kunt het soms wel uitgillen van de pijn. We spreken hoogstwaarschijnlijk voor velen als we kramp omschrijven als ontzettend vervelend. Waarom krijg je kramp? Wat veroorzaakt kramp? En wat gebeurt er op dat moment met je spieren in bijvoorbeeld je kuit of onderbeen? Met onderstaand bericht willen we graag informeren over wat je kunt doen om zo snel mogelijk van spierkramp af te komen. 


Wat is spierkramp precies?

Spierkramp, een andere naam voor het verschijnsel, treedt op wanneer de vezels van je spieren plotseling tegelijkertijd samentrekken. Erg pijnlijk en soms kan het ook enkele minuten aanhouden. Het samentrekken van de spiervezels is uitzonderlijk te noemen. Normaal gesproken bewegen deze vezels afzonderlijk van elkaar, wat ook de reden is dat je moeiteloos kunt bewegen.


Iedere spier in het lichaam is gevoelig voor kramp. Echter komt kramp in benen en voeten het meest voor. Je herkent de pijn die het met zich meebrengt vast en zeker. Misschien ben je ook wel bekend met nachtelijke beenkrampen. Tijdens je slaap kunnen je spiervezels namelijk ook ongecontroleerd samentrekken. Een zeer pijnlijk voorval wat je direct uit je slaap haalt.

De oorzaken van spierkramp

Al met al is spierkramp geen pretje. Wanneer je met regelmaat last hebt van kramp kan je jezelf afvragen waar je de oorzaak moet zoeken. Spierkramp kan namelijk meerdere oorzaken hebben, namelijk:

  • Overbelaste spieren
  • Vermoeide spieren
  • Kou
  • Verstoorde vochtbalans
  • Tekort aan magnesium

Sport kan de spieren overbelasten. De spieren raken hierdoor gespannen waardoor er kramp optreedt. Vaak na een intensieve training of sportsessie kan je last krijgen van kuitkramp of kramp in de benen. Je bent er het snelst vanaf door de spier voorzichtig te rekken. Masseer vervolgens even je been of voet met massageolie, zodat de doorbloeding weer wordt hersteld. Natuurlijk kan ook een vreemde houding of verkeerde beweging er voor zorgen dat je wordt opgeschrikt door kramp. Je spieren gaan als het ware in protest en laten dit merken door ongecontroleerd samen te trekken. Pijnlijk! Voorkom daardoor gekke houdingen en probeer altijd ergonomisch te bewegen om belasting van je spieren te voorkomen!

 

Kou kan ook een oorzaak zijn, vooral wanneer je merkt dat je vaker last van kramp in de winter hebt. Kies voor een lekker warme pyjama en een dik dekbed zodat je lichaam tijdens het slapen warm blijft. Ook een kruikje kan verlichting bieden wanneer je vaker te maken hebt met spiertrekkingen en je toch last blijft houden van koude benen of voeten.

 

Een laatste, maar ook vaak voorkomende oorzaak van spierkramp is een magnesiumtekort. Magnesium is een belangrijk mineraal voor het lichaam. Het draagt bij aan een goede spierfunctie, maar bij een tekort aan magnesium heb je een grotere kans op spierkramp. Het dagelijks slikken van een voedingssupplement zoals New Care Magnesium helpt jouw magnesiumbalans op peil te krijgen én te houden. De magnesium tabletten van New Care bevatten magnesium in de vorm van citraat. Dit is de best opneembare vorm voor ons lichaam.

 

Hoe kan je kramp voorkomen?

Geheel voorkomen kan je het niet, maar een gezond voedingspatroon is zeker een aanrader. Wanneer je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt is de kans op een tekort stukken kleiner. Een goede spierfunctie is afhankelijk van jouw vitaminen en mineralen inname. Mocht je het idee hebben hier niet dagelijks aan te kunnen voldoen, slik dan zeker een voedingssupplement. Een multivitamine, zoals New Care Multi, is vrijwel altijd een goed idee. Deze multivitamine kan je vervolgens aanvullen met de eerder genoemde magnesium tabletten. Ook voldoende drinken is erg belangrijk. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag om je vochtbalans op peil te houden. Bij een tekort aan vocht gaat het functioneren van de spieren sterk achteruit, wat je onder andere kunt merken aan de vervelende spiersamentrekkingen.

 

Nog vragen omtrent kramp?

Heb je vaak last van kramp, maar leef je wel gezond, neem je voldoende rust en heb je ook geen magnesium tekort? Dan is het verstandig een huisarts te bezoeken. Met name nachtelijke beenkrampen is erg vervelend. Wanneer je nog vragen hebt omtrent kramp of het kiezen van een voedingssupplement staan wij jou graag te woord. Op werkdagen zijn wij telefonisch bereikbaar tussen 10:00 en 17:00. Natuurlijk is het ook mogelijk een e-mail te sturen!

Terug naar overzicht

Een magnesiumbad nemen: wat is het en hoe doe je het?

2 februari 2023 - Een magnesiumbad nemen is ontspannend. En dat niet alleen. Het zorgt er ook voor dat magnesium via je huid wordt opgenomen in je lichaam. Je gebruikt hiervoor magnesiumvlokken. Lees hier wat magnesiumvlokken zijn én hoe je een magnesiumbad neemt.   Magnesiumvlokken, magnesium badkristallen en magnesiumbadzout zijn allemaal benamingen voor...
Lees verder

Waar zit vitamine D in?

5 januari 2023 - Het draagt bij aan de instandhouding van sterke botten. Ook is het goed voor de werking van de spieren en heeft het een positieve invloed op het immuunsysteem. We hebben het over vitamine D. Waar zit vitamine D in en welke vitamine D is het beste? Je leest het in deze blog!   Goed om te weten: een gezond leefpatroon is belangrijk. Kijk dus...
Lees verder

Wat te doen tegen schurft: de symptomen en de behandeling

2 december 2022 - Het komt steeds vaker voor: schurft, een hele vervelende huidaandoening waardoor je veel van last krijgt van jeuk. De oorzaak hiervan is de schurftmijt. Wat is schurft precies en wat zijn de symptomen? Hoe behandel je het en is het besmettelijk? Lees er alles over in deze blog.   Wat is schurft? Schurft is een huidziekte die ontstaat doordat...
Lees verder

Leuke cadeau-ideeën voor mannen die alles al hebben

2 december 2022 - De feestdagen komen eraan. Misschien ben je al op zoek naar leuke cadeau-ideeën. Maar wat geef je een man cadeau? Wij hebben een aantal leuke cadeau-ideeën voor een man op een rijtje gezet. De cadeaus hieronder zijn ook een aanrader voor mannen die alles al hebben.   Het is niet altijd gemakkelijk om een leuk cadeau-idee voor een man te...
Lees verder

Waar is visolie goed voor?

28 november 2022 - Visolie bevat de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Deze onverzadigde vetzuren heeft je lichaam nodig, maar kan deze niet zelf aanmaken. Wat zijn deze vetzuren precies en waarom heeft je lichaam deze nodig? Lees hier alles over het nut van visolie.   Natuurlijk gaat gezonde voeding boven voedingssupplementen. De Gezondheidsraad adviseert om minimaal...
Lees verder

Hoe krijg je het warm? Koop warmtekleding en warmtekussens!

16 november 2022 - Hoe kom je de winter door met de verwarming laag? Met een aantal simpele maatregelen heb je het een stuk warmer. Dat hoeft niet eens duur te zijn. Hoe krijg je het warm? Lees hier met welke warmtekleding en warmtekussens je het sneller warm krijgt. Alle genoemde producten zijn heel voordelig te koop bij Drogist.nl.   Hoe krijg je het warm?...
Lees verder

Wat te doen tegen kalknagels: de beste behandelingen

10 november 2022 - Wil je iets aan je kalknagel doen en weet je niet wat? In deze blog vertellen wij je wat een kalknagel precies is en hoe deze ontstaat. Ook leggen we uit wat je tegen een kalknagel kunt doen. Want natuurlijk wil je dat dit ongemak zo snel mogelijk verholpen is!   Een kalknagel is een lelijke, verdikte nagel. Soms kan een kalknagel zelfs een...
Lees verder

Welke yoghurt is goed voor je darmen?

7 november 2022 - Als je last hebt van je darmen, kun je moeite krijgen met je stoelgang. Poepen gaat moeilijk en misschien heb je uiteindelijk zelfs last van een verstopping. Het kan ook zo zijn dat je juist dunne ontlasting hebt. Het eten van sommige yoghurt kan dan helpen. Welke yoghurt is goed voor je darmen? Ontdek het hier.   Deze yoghurt is goed voor je...
Lees verder

Blaasontsteking? Veel plassen & andere tips voor verlichting

2 oktober 2022 - Heb jij vaak last van je blaas? Net als bij veel andere zaken geldt ook hier: Voorkomen is beter dan genezen. Of je nu een vrouw of een man bent. Heb je tóch blaasontsteking gekregen? Volg dan een kuur om deze te behandelen.   Je blaas gezond houden Op sommige dingen heb je helaas niet altijd grip, maar je kunt zeker zelf wat doen als je last...
Lees verder

Wat is Manuka honing?

19 september 2022 - Misschien heb je weleens gehoord van Manuka honing. Heb je deze nog nooit gegeten, dan moet je deze zeker eens proberen! Biologische Manuka honing is namelijk heel puur en smaakvol. Wat maakt deze honing zo bijzonder?   Manuka honing is unieke, biologische honing uit Nieuw-Zeeland. Manuka honing is op een biologische manier tot stand gekomen,...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.