Darmflora verbeteren: 10 praktische tips voor gezonde darmflora

Ieder mens heeft van nature biljoenen, ja zóveel, darmbacteriën die zich prima vermaken en aan de lopende band een hoop belangrijke taken uitvoeren. Deze hoeveelheid bacteriën in de darmen zijn onderverdeeld in een paar honderd verschillende soorten bacteriën. In de darmen bevinden zich zowel ‘goede’ als ‘slechte’ bacteriën en naast deze bezige baasjes zijn er ook nog een tal van verschillende soorten schimmels. Een goede darmbalans is natuurlijk goed voor de gezondheid. Zodra de ‘slechte’ darmbacteriën de overhand krijgen zal je dit merken aan diverse klachten. Het behoud van een gezonde darmflora, met gezonde bacteriën, is daarom erg belangrijk. In onderstaand blogbericht geven je meer informatie en een aantal tips om je darmflora te verbeteren en om een prikkelbare of ontregelde darm te voorkomen!

 

De goede bacteriën in de darmflora

Een gezonde, goede darmflora is ontzettend belangrijk. De aanwezige goede bacteriën vervullen een tal van belangrijke functies, waaronder:

  • Bieden ondersteuning aan het immuunsysteem
  • Helpen bij de spijsvertering
  • Maken vitaminen aan (vitamine B1, B6, B12, foliumzuur, biotine en vitamine K)
  • Dragen bij aan het ontwikkelen van bepaalde vetzuren voor de darmwand
  • Kunnen bijdragen aan het verminderen van voedselallergieën
  • Houden de zuurgraad laag in de darmen, waardoor ‘slechte’ bacteriën minder goed functioneren

Een indrukwekkende rij aan functies. Het is daarom van belang om goed te zorgen voor een gezonde darmflora. Ben jij al goed op weg? Het gebruik van antibiotica, stress en een reeks andere factoren kan de darmflora flink in de war schoppen. Wat kan je daar tegen doen? Daar informeren wij jou graag over!

 

Heb je last van een verstoorde darmflora? 

Zoals je hebt gelezen bestaat de darmomgeving uit biljoenen bacteriën en ook nog een ontzettend groot aantal schimmels. De darmflora kan verstoord raken door diverse oorzaken. Je herkent een verstoorde darmflora aan diverse klachten. De meest voorkomende symptomen van een verstoorde darmflora kunnen over het algemeen redelijk onschuldig zijn, maar wel voor ongemak zorgen. Denk hierbij aan een opgeblazen gevoel, obstipatie en winderigheid. Ook minder onschuldige klachten behoren tot de symptomen van onrustige darmen. Wanneer je last hebt van een slechte stoelgang of een minder goede stofwisseling is het raadzaam om eens nader te kijken naar jouw darmflora! 

 

10 tips voor een gezonde darmwerking

Met onderstaande tips kan je jouw darmflora in stand houden, wanneer je geen klachten ervaart. Wanneer je last hebt van bovenstaande symptomen kunnen onderstaande tips jou ook goed op weg helpen om je darmflora te herstellen. 

  1. Een gezond voedingspatroon met veel groente en fruit

    Banaan, ui, asperge, prei, aardpeer en artisjok zijn dé groente- en fruitsoorten waar goede darmbacteriën van houden en worden ook wel prebioticum genoemd. De oplosbare vezels zijn voor hen een uitstekende voedingsbron. Het eten van groenten en fruit is sowieso altijd een goed idee. Vezelrijke voeding gaat verstopping (obstipatie) tegen!

  2. Vermijd zoveel mogelijk suiker

    Hoe lekker het ook is, suiker is met name een goede voedingsbron voor ‘slechte bacteriën en schimmels’, iets wat je juist wilt tegengaan! Vermijd daarom de toegevoegde suikers zoals koek, snoep en frisdrank en kies voor de natuurlijke suikers in groenten en fruit. Ook producten gemaakt van witmeel, zoals wit brood, pasta ed. worden snel omgezet naar slechte suikers.

  3. Kies met regelmaat voor gefermenteerde producten

    Gefermenteerde producten zoals zuurkool, karnemelk, yoghurt, miso of tempé bevatten goede bacteriën die jouw darmen goed ondersteunen bij de spijsvertering. Je kan ook kiezen voor bijvoorbeeld de Mattisson Kombucha Double Fermented dranken als verantwoorde dorstlesser!

  4. Vermijd het gebruik van antibiotica

    Men gebruikt over het algemeen te veel antibiotica. Gebruik het daarom enkel wanneer het niet anders kan. Antibiotica doodt namelijk alle schadelijke bacteriën, maar maakt daarin geen onderscheidt tussen ‘goede’ en ‘slechte’ darmbacteriën. Na een antibioticakuur is de darmflora altijd erg aangetast, waardoor ook de weerstand automatisch lager dan gebruikelijk is.

  5. Stress is een killer voor de darmflora

    Zoals eigenlijk voor de algehele gezondheid geldt, stress is slecht voor de darmflora. Merk je dat je last hebt van stress? Probeer het op te lossen. Slaap langer, eet gezond en zoek naar veel bewegingsmogelijkheden.

  6. Drink voldoende gedurende de dag


    Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter per dag om je spijsvertering te voorzien van voldoende vocht. Begin de dag met twee glazen lauw water, op de nuchtere maag!

  7. Kies volop voor kruiden en specerijen

    Het gebruik van verse kruiden en specerijen zorgt voor een gezonde darmomgeving. Er leven veel goede bacteriën in deze producten, wat logischerwijs weer een goede invloed heeft op je darmen. Maak daarom een rijke salade met diverse kruiden en strooi de specerijen royaal over je gerechten!

  8. Spuug tandpasta altijd uit

    Tandpasta bevat vaak fluor wat schadelijk is voor de darmflora. Slik je tandpasta daarom nooit door. Wil je zeker zijn van je zaak? Kies dan voor een fluoridevrije tandpasta

  9. Kies voor een goede probiotica

    Zoals in stap 4 te lezen valt is het gebruik van antibiotica erg slecht voor de darmflora. Mocht je toch een antibioticakuur gebruikt hebben, kies daarna voor een goed probioticum om de darmflora herstellen. Vitalize Probiotica is hierin een goed voorbeeld, maar ook Golden Naturals, Imutis en Bonusan hebben goede probiotica in het assortiment die wij voordelig online aanbieden.

  10. Heb je langdurige darmklachten? Ga naar de huisarts

    Wanneer je langdurig last hebt van je darmen is het raadzaam om naar de huisarts te gaan. Heb je last van darmklachten, obstipatie of heb je gevoelige darmen? Een ontlastingonderzoek kan vaak uitkomst bieden. Hieruit komt voort hoe jouw darmflora er voor staat en welke bacteriestammen wellicht in overvloed of juist te weinig voorkomen. Aan de hand van deze resultaten kan je een gerichtere behandeling kiezen.

 

Verbeter je darmflora met de producten van Drogist.nl

Voor een goede darmflora kan je kiezen uit ons ruime online assortiment. Wil je graag jouw darmflora herstellen, met een probiotica jouw darmomgeving ondersteunen of de darmflora homeopathisch herstellen? Of een prikkelbaar darm syndroom aanpakken? Wij hebben voor jou een ontzettend breed assortiment met uiteenlopende producten. Heb je nog vragen omtrent het creëren van een goede darmflora? Stel je vraag, bijvoorbeeld over de werking van een middel, via de mail, chat of telefoon. Onze klantenservice staat je graag te woord met passend advies! 

 

Eet gezond voor een goede darmflora

Terug naar overzicht

Stralend van binnenuit: ontdek vijf supplementen voor innerlijke schoonheid

22 mei 2024 - Het beste recept voor echte schoonheid is je goed voelen. En dat begint natuurlijk met een gezonde en evenwichtige voeding, voldoende beweging en lekker in je vel zitten. Het is dus eigenlijk net zo simpel als het klinkt: uiterlijke schoonheid kun je van binnenuit creëren.   Vitaminen en supplementen  Als jij je lichaam van binnenuit goed...
Lees verder

Broekje tegen schurende benen nodig? Vind jouw ideale damesfietsbroek!

13 mei 2024 - Als de zon volop schijnt, is dit wellicht hét moment om een rok of jurk uit je kast te trekken. Eén minpuntje: draag je een rok, dan gaan je bovenbenen misschien tegen elkaar aan schuren. Combineer je rok daarom met een damesfietsbroek of lange onderbroek.   Als het warm is, houdt je lichaam soms extra vocht vast. Je bovenbenen kunnen dan...
Lees verder

Dit wist je nog niet over collageen

6 mei 2024 - Collageen wordt wel gebruikt voor behoud van stevigheid en elasticiteit van de huid. Wist je dat er soms risotto’s en soepen worden bereid met collageen? En heb je weleens gehoord van ‘Vegan Collageen Builder’, als veganistisch alternatief?   Collageen is een eiwitvorm die we onder meer terugvinden in het bindweefsel van onze huid. Na...
Lees verder

Menstruatieondergoed geeft veel comfort én voorkomt afval

1 mei 2024 - Steeds meer vrouwen kiezen voor het dragen van menstruatieondergoed. Ben jij hier ook al op overgestapt? Het dragen van een menstruatiebroekje heeft veel voordelen. Het is een duurzame en comfortabele optie. Maandverband en tampons heb je niet meer nodig. Dat scheelt naast gedoe ook heel wat afval!   Dankzij een menstruatiebroekje hoef je je...
Lees verder

Alles wat je moet weten over verantwoord zonnen!

29 april 2024 - Wat is SPF? Wat is het verschil tussen UVA- en UVB-straling? En wat zijn de gevolgen? In deze blog geven we je antwoord op al deze vragen en vertellen we je hoe jij verantwoord kan genieten van de mooie zomerse dagen.    Wat houdt SPF in?  SPF staat voor Sun Protection Factor. Op verpakkingen staat vaak SPF30 of SPF50. Simpel gezegd drukt...
Lees verder

Wat kun je doen tegen een droge mond?

18 april 2024 - Het kan heel vervelend zijn: een droge mond. Je kunt dit krijgen als gevolg van een verminderde speekselproductie. Xerostomie noemen we dit. Hoe ontstaat een droge mond en wat kun je hiertegen doen?   Je mond voelt droog en plakkerig aan. Misschien voelt je tong ruw en branderig aan en heb je een onaangename smaak in je mond. Praten gaat iets...
Lees verder

Wat te doen tegen sinaasappelhuid? Een cellulitisbehandeling!

15 april 2024 - Sinaasappelhuid wordt het ook wel genoemd: huid op je armen, benen of billen die er bobbelig uitziet, net als een sinaasappelschil. Met de zomer in aantocht wil je jouw ‘cellulitis’ natuurlijk graag behandelen. Maar hoe?   Bij sinaasappelhuid en cellulite gaat het om hetzelfde: een bobbelige huidstructuur die er niet zo heel mooi uitziet,...
Lees verder

Welke vitamines zijn goed voor je huid, haar en nagels?

8 april 2024 - Vitakruid BeautyComplex is goed voor huid1, haar2 en nagels3. Het bevat vitamine C en B3 voor de huid en vitamine B8 voor huid en haar. Zes andere, toegevoegde nutriënten maken dit beautysupplement compleet.   Een mooi uiterlijk begint van binnenuit. Wil jij je huid, haar en nagels een optimale verzorging geven? Eet dan voldoende voedsel met...
Lees verder

Concentratie verbeteren: van bewegen tot Tai-Ginseng

4 april 2024 - Je raakt snel afgeleid, krijgt taken niet af of je hebt moeite met het houden van overzicht. Vervelend, zeker als je moet presteren tijdens examens of na een periode van verlof weer aan het werk gaat. Deze (examen-)spanning kan voelen als een blok aan je been. Ervaar jij veel (examen)spanning of heb je moeite met concentreren? Deze tips om je...
Lees verder

Voeding bij duursport: dranken en repen van Isostar

3 april 2024 - Als je aan duursport doet, is het nuttigen van de juiste voeding belangrijk. Kies ook de juiste eetmomentjes. Sporten op een volle of juist lege maag kan ervoor zorgen dat je minder presteert. Van Isostar is speciale sportvoeding verkrijgbaar.   Hydratatie, voeding, energie en herstel zijn belangrijke behoeften van duursporters. De...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.