Waar zit vitamine D in?

Het draagt bij aan de instandhouding van sterke botten. Ook is het goed voor de werking van de spieren en heeft het een positieve invloed op het immuunsysteem. We hebben het over vitamine D. Waar zit vitamine D in en welke vitamine D is het beste? Je leest het in deze blog!

 

Goed om te weten: een gezond leefpatroon is belangrijk. Kijk dus altijd als eerste hoe je vitamine D binnen kunt krijgen door gezond te leven en te eten. We noemen hieronder natuurlijke manieren om vitamine D op te doen.

 

Waar zit vitamine D in? In zonlicht!

De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Als de zon op je huid schijnt, maakt je lichaam zelf vitamine D aan. Het is dus belangrijk om voldoende buiten te komen. Als je van maart tot en met oktober elke dag tussen 11.00 en 15.00 uur een kwartier tot een half uur buiten bent, is de kans groot dat je lichaam voldoende vitamine D aanmaakt. Zorg er wel voor dat je je buiten begeeft met onbedekte handen en een onbedekt gezicht. Anders heeft het geen zin!

In de donkere wintermaanden van november tot en met februari doe je waarschijnlijk niet veel vitamine D op, maar je lichaam gebruikt dan van de voorraad die het eerder heeft aangelegd.

 

Waar zit vitamine D in? In voedsel!

Om de vraag waar vitamine D in zit te beantwoorden, moet je ook naar voedsel kijken. Als je nauwelijks buiten komt, kun je tóch vitamine D binnenkrijgen door voedsel. Dit is echter meestal niet toereikend. Vitamine D zit in vette vis, zoals zalm, haring en makreel. Ook in vlees en eieren zit een klein beetje vitamine D. Verder is aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten soms vitamine D toegevoegd.

 

Hoeveel vitamine D per dag innemen?

Eet je gezond volgens de schijf van vijf en kom je voldoende buiten? Dan hoef je meestal geen extra vitamine D in te nemen. Maar er zijn een aantal uitzonderingen. Als je tot onderstaande categorieën mensen behoort, heb je wél extra vitamine D nodig:

 

-          Je bent jonger dan 4 jaar.

-          Je bent zwanger.

-          Je bent een vrouw tussen de 50 en 70 jaar.

-          Je hebt een getinte huidskleur en bent jonger dan 70 jaar.

  • Hoeveel vitamine D per dag extra nodig? 10 microgram

-          Je bent ouder dan 70 jaar.

  • Hoeveel vitamine D per dag extra nodig? 20 microgram

Voor ouderen helpt extra vitamine D (tenminste 15 microgram per dag) het risico op vallen in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte te verkleinen. Als ouderen van 60 jaar en ouder vallen, is een botbreuk een risicofactor. Voor jonge kinderen is vitamine D onder meer van belang voor de opbouw van sterke botten.

 

Te veel geeft bijwerkingen

Misschien vraag je je af of je gerust de aanbevolen hoeveelheid mag overschrijden. Kun je ook teveel vitamine D binnenkrijgen? Ja, dat kan.

De absolute bovengrens van de vitamine D-inname voor kinderen van elf tot en met zeventien jaar en volwassenen is 100 microgram per dag. Voor kinderen van één tot en met tien jaar is de grens 50 microgram per dag en voor kinderen tot een jaar is de bovengrens 25 microgram.

 

Als je lange tijd teveel vitamine D inneemt, kun je last krijgen van bijwerkingen. Het kan zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid. Te veel vitamine D kan zorgen voor kalkafzetting rondom weefsels en organen. Ook kan te veel vitamine D nierstenen veroorzaken.

 

Uit deze vitamine D-supplementen kun je kiezen

Voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, en mensen die weinig buiten komen geldt dus het advies om dagelijks vitamine D-supplementen in te nemen. Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van olie, (smelt)tabletten, capsules of softgels.

 

Welke vitamine D is het beste?

De variatie aan vitamine D-supplementen is groot, maar welke Vitamine D is het beste? Daar is niet altijd een eenduidig antwoord op te geven. We kunnen je wel een aantal handreikingen geven. Gebruik je vitamine D voor het hele gezin, dan kun je voor olie kiezen. Olie is flexibel doseerbaar. Verder kun je stellen dat vitamine D3 extra goed wordt opgenomen door je lichaam. Hieronder lees je meer over vitamine D3.

 

Vitamine D3

Dat vitamine D3 extra goed wordt opgenomen door je lichaam, komt doordat het precies dezelfde vitamine D is die ons menselijk lichaam aanmaakt.

 

Vitamine D3 voor veganisten

Ben je veganistisch, kies dan bijvoorbeeld voor Vitakruid Vitamine D3 Vegan. Zo weet je zeker dat er geen dierlijke producten in het vitamine D-supplement is verwerkt. Bij het maken van vitamine D wordt meestal wolvet gebruikt. Vet uit schaapswol (lanoline) wordt dan bloot gesteld aan Uv-licht, waardoor er vitamine D ontstaat. Strikt genomen is veel vitamine D dus niet veganistisch. Vitakruid Vitamine D3 Vegan is gemaakt uit algen, waardoor dit product wel honderd procent plantaardig is. Het is nog steeds Vitamine D3, waardoor je lichaam het goed opneemt.

 

Vitamine D met vitamine K

Aan sommige Vitamine D-supplementen is vitamine K toegevoegd. Net als vitamine D is vitamine K een vetoplosbare vitamine. Vitamine K is belangrijk voor het in stand houden van gezonde botten en voor de opname van mineralen en calcium in de botten. Ook draagt vitamine K bij aan een normale bloedstolling. In westerse landen hebben veel mensen een gebrek aan vitamine K en misschien jij ook wel.

 

Voor vrouwen in de overgang heeft Vitakruid Osta K2 & D3 Algae, samengesteld. In deze supplementen zit zowel vitamine D als vitamine K. Door hormonale veranderingen bij vrouwen in de overgang wordt er soms meer botweefsel afgebroken dan aangemaakt. Vandaar dat extra vitamine K ook nodig kan zijn.

 

Vitamine D voor kinderen

Voor kleine kinderen kun je het beste voor vitamine D-druppels kiezen, bijvoorbeeld Vitakruid Vitamine D Babydruppels. Wil je liever smelttabletten? Dan kun je bijvoorbeeld Davitamon Vitamine D smelttabletten kopen.

 

Vitamine D kopen bij Drogist.nl

Bovengenoemde vitamine D-supplementen zijn te koop bij Drogist.nl. Wij doen er alles aan om ervoor te zorgen dat jij de bestelde vitamine D-supplementen zo snel mogelijk in huis hebt! Als wij jouw online order vandaag nog vóór 21.30 uur ontvangen, krijg jij de supplementen morgen al thuisgestuurd, mits voorradig.

Terug naar overzicht

Waarom natuurlijke huidverzorging van Weleda?

12 maart 2025 - Ben je op zoek naar gezichtscrème zonder troep? Gebruik je het liefst cosmetica zonder microplastics? Tip: kies voor Weleda! We leggen graag uit welke planten Weleda voor cosmetica gebruikt en waarom voor natuurlijke huidverzorging is gekozen.   Als bewijs dat de cosmetica van Weleda volledig natuurlijk is, dragen de producten het...
Lees verder

Nieuw: Kidsner Verkoelende Badgel voor waterpokken

5 maart 2025 - Bij de kinderzieke waterpokken krijgt je kind over het hele lichaam blaasjes die erg kunnen jeuken. Gelukkig kun je iets doen tegen de jeuk: geef je kind een badje met Kidsner Verkoelende Badgel.   Bijna iedereen krijgt wel een keer waterpokken. Op de leeftijd van zes jaar hebben de meeste kinderen al waterpokken gehad. Helaas is er geen...
Lees verder

Wat te doen bij pollen in de lucht?

24 februari 2025 - In het voorjaar kun je last krijgen van pollen in de lucht. Als de pollen in je ogen, neus of mond terechtkomen, kan je lichaam hierop reageren. Je hebt bijvoorbeeld een loopneus, moet niezen of je krijgt traanogen.    Wanneer je last hebt van pollen in de lucht, kan heel wisselend zijn. Veel mensen ervaren vooral klachten in mei, juni en...
Lees verder

Louis Widmer proderm Anti-Ageing Intensive pakt huidveroudering aan

17 februari 2025 - De huid veroudert. Vanaf de leeftijd van 30 jaar verliest de huid steeds meer haar elasticiteit en veerkracht. De huidverzorgingsproducten van Louis Widmer proderm Anti-Ageing Intensive pakken de zichtbare tekenen van vroegtijdige huidveroudering aan.   Om klanten meer houvast te bieden bij het kiezen van het juiste huidverzorgingsproduct,...
Lees verder

Afvallen met Gerlinéa-maaltijdshakes, de lekkerste shakes van België!

30 januari 2025 - Wil je afvallen of op gewicht blijven? En vind je het belangrijk dat elke maaltijd wel voldoende vitamines en mineralen bevat? Vervang dan je maaltijd door één van de lekkerste shakes van België: de maaltijdshakes van Gerlinéa. Je hebt keuze uit meerdere smaken.   Wordt het vanille, haver en vanille of banaan? Of houd je toch meer van...
Lees verder

Welke Vitakruid-sportsupplementen kun jij goed gebruiken?

27 januari 2025 - Als basis voor goede sportprestaties is je voeding belangrijk. Als aanvulling kun je kiezen voor sportsupplementen, bijvoorbeeld van Vitakruid. Waarom zou je die innemen? En welke sportsupplementen van Vitakruid kun jij goed gebruiken?   Voedingssupplementen die veel gebruikt worden door sporters, zijn proteïne, creatine en magnesium. We...
Lees verder

Alle sportsupplementen van Vitals op een rijtje

22 januari 2025 - Als sporter probeer je het beste uit jezelf te halen. Stap voor stap werk je aan een sterker en gezonder lijf. Naast gezonde basisvoeding kun je sportsupplementen inzetten, bijvoorbeeld magnesium, proteïne of creatine van Vitals.   Om gezond en fit te blijven is gezonde voeding voor iedereen belangrijk. Sporters zijn zich vaak al bewust van...
Lees verder

Dit is waarom een handmasker geen overbodige luxe is

6 januari 2025 - Je handen worden dagelijks blootgesteld aan water, wind, kou of zonnestralen. Om die extra goed te voeden en te verzorgen kun je een handmasker gebruiken. Lees hier meer over handmaskers.   De verzorging van de handen wordt vaak over het hoofd gezien. Dit terwijl júist onze handen het meest te maken hebben met invloeden van...
Lees verder

Menstruatietabletten bij menstruatiepijn

19 december 2024 - Als je last hebt van menstruatiepijn, kun je als pijnstiller paracetamol* slikken. Dit geneesmiddel geeft meestal de minste bijwerkingen. Helpt paracetamol niet goed genoeg, dan kun je ook NSAID’s slikken. Dat zijn pijnstillers als ibuprofen, naproxen en diclofenac. Deze geneesmiddelen kunnen wel bijwerkingen geven en ze zijn niet voor...
Lees verder

Nieuw: Lichaamsmelk 10% Ureum en Dagcrème UV 30 van Louis Widmer voor de droge huid

9 december 2024 - De Remederm Dry Skin-lijn van het Zwitserse cosmeticamerk Louis Widmer, speciaal ontwikkeld voor de droge tot zeer droge en geïrriteerde huid, is nu uitgebreid met twee nieuwe producten: de Lichaamsmelk 10% Ureum en de Dagcrème UV 30.   Een droge huid heeft specifieke verzorging nodig. Heb je last van een trekkerige, rode of jeukende huid?...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.