3 september 2026 Vera

Multivitaminen: wat zijn ze en wanneer neem je ze in?

Een multivitamine is een voedingssupplement waarin meerdere vitaminen en vaak ook mineralen zijn gecombineerd. De precieze samenstelling verschilt per product en doelgroep. Zo bestaan er algemene multivitaminen en varianten die zijn samengesteld voor bijvoorbeeld mannen of vrouwen.

Multivitaminen zijn bedoeld als aanvulling op je dagelijkse voeding. Ze vervangen geen gezond en gevarieerd voedingspatroon. De meeste mensen kunnen voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen door gevarieerd te eten. Voor bepaalde groepen kunnen wel specifieke suppletieadviezen gelden, bijvoorbeeld voor vitamine D, foliumzuur of vitamine B12.

Wat zit er in multivitaminen?

Een multivitamine kan zowel wateroplosbare als vetoplosbare vitaminen bevatten. Tot de wateroplosbare vitaminen behoren vitamine C en de verschillende B-vitaminen. Vitamine A, D, E en K zijn vetoplosbaar.

Veel multivitaminen bevatten daarnaast mineralen en spoorelementen, zoals:

calcium
magnesium
ijzer
zink
selenium
jodium
koper

Niet iedere multivitamine bevat dezelfde stoffen of hoeveelheden. Controleer daarom altijd het etiket. De referentie-inname, meestal aangeduid als RI, laat zien welk percentage van de dagelijkse referentiehoeveelheid een dosering levert.

Heb je een multivitamine nodig?

Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon is een multivitamine voor de meeste mensen niet noodzakelijk. Een supplement kan wel worden overwogen wanneer je voeding tijdelijk eenzijdig is of wanneer je voor bepaalde voedingsstoffen een verhoogd risico op een lage inname hebt.

Voor sommige groepen gelden gerichte adviezen. Denk aan vitamine D voor jonge kinderen, ouderen en mensen die weinig buiten komen. Voor vrouwen met een zwangerschapswens en tijdens de zwangerschap gelden specifieke adviezen voor foliumzuur en vitamine D. Mensen die volledig plantaardig eten, kunnen aandacht besteden aan vitamine B12.

Een algemene multivitamine sluit niet automatisch aan op zo’n persoonlijk suppletieadvies. Kijk daarom welke voedingsstoffen en doseringen je daadwerkelijk nodig hebt. Bespreek twijfel over een mogelijk tekort met je huisarts, diëtist of apotheker.

Wanneer kun je multivitaminen het beste innemen?

Er is geen vast tijdstip dat voor iedere multivitamine het beste is. De gebruiksaanwijzing op de verpakking is leidend. Vaak kun je een multivitamine tijdens of direct na een maaltijd met voldoende water innemen. Een maaltijd bevat doorgaans wat vet, wat van belang is voor de opname van vetoplosbare vitaminen. Inname bij het eten kan bovendien prettiger zijn voor je maag.

Kies bij dagelijks gebruik een vast moment dat goed in je routine past, bijvoorbeeld bij het ontbijt of de lunch. Zo vergeet je de tablet minder snel. Slik je medicijnen of gebruik je andere supplementen? Controleer dan of je deze gelijktijdig mag innemen. Mineralen zoals calcium, magnesium en ijzer kunnen de opname of werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden.

Waarop let je bij het kiezen van de beste multivitamine?

De beste multivitamine is niet automatisch het product met de meeste ingrediënten of de hoogste doseringen. Let vooral op wat past bij je leeftijd, voedingspatroon en persoonlijke situatie. Controleer bij het vergelijken van multivitaminen:

voor welke leeftijd of doelgroep het product is bedoeld
welke vitaminen en mineralen erin zitten
hoeveel een dagdosering levert ten opzichte van de RI
hoeveel tabletten je per dag moet innemen; of je al andere supplementen of verrijkte voedingsmiddelen gebruikt
welke waarschuwingen en gebruiksbeperkingen op het etiket staan

Meer is niet altijd beter. Stapel daarom niet zonder reden meerdere supplementen met dezelfde stoffen en overschrijd de aanbevolen dagdosering niet.