Hormonen in balans

Hormonen zijn signaalstoffen die onder meer je menstruatiecyclus, slaap, stemming, energieniveau en stofwisseling beïnvloeden. Je hormoonspiegels veranderen voortdurend. Dat gebeurt bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus, een zwangerschap en de overgang. Een hormonale balans betekent daarom niet dat je hormoonwaarden altijd gelijk blijven.

Wil je je hormonen in balans houden? Kijk dan eerst naar je volledige leefstijl. Gevarieerd eten, voldoende slapen, regelmatig bewegen en ontspannen ondersteunen je algemene gezondheid en hormoonhuishouding. Supplementen kunnen hierop een gerichte aanvulling zijn, maar lossen hormonale klachten niet zelfstandig op.

Wat beïnvloedt je hormoonhuishouding?

De aanmaak en regulatie van hormonen is een complex proces. Verschillende leefstijlfactoren kunnen daarbij een rol spelen:

• Voeding: een gevarieerd eetpatroon levert eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft.
  
• Slaap: een regelmatig slaapritme ondersteunt het natuurlijke dag-en-nachtritme.
  
• Stress: langdurige spanning kan invloed hebben op je slaap, eetlust, menstruatiecyclus en energieniveau.
  
• Beweging: regelmatig bewegen helpt bij het behoud van een gezond lichaamsgewicht en ondersteunt je lichamelijke en mentale conditie.
  
• Levensfase: puberteit, zwangerschap, de periode na een bevalling en de overgang gaan gepaard met natuurlijke hormonale veranderingen.
  
• Medicatie en gezondheid: geneesmiddelen en bepaalde aandoeningen kunnen hormonale processen beïnvloeden.
  

Klachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, slecht slapen of een onregelmatige menstruatie hebben niet automatisch een hormonale oorzaak. Bespreek aanhoudende, ernstige of plotselinge klachten met je huisarts.

Voeding voor een gezonde hormonale balans

Er bestaat geen afzonderlijk dieet dat je hormonen gegarandeerd in balans brengt. Kies vooral voor een gevarieerd voedingspatroon met groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, eiwitbronnen en onverzadigde vetten. 

Ook regelmaat is belangrijk. Zeer streng lijnen, langdurig vasten of onvoldoende energie binnenkrijgen kan bij sommige vrouwen de menstruatiecyclus verstoren. Houd daarnaast rekening met alcohol en cafeïne wanneer je merkt dat deze je slaap, onrust of overgangsklachten beïnvloeden.

Beter slapen en stress verminderen

Je slaap en stressniveau hangen nauw met elkaar samen. Probeer dagelijks rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Zorg overdag voor beweging en daglicht en beperk fel schermlicht vlak voor het slapengaan.

Ontspanning hoeft niet ingewikkeld te zijn. Wandelen, rustig ademhalen, yoga of bewust tijd vrijmaken kan helpen om spanning te verminderen. Kies een aanpak die je kunt volhouden; een regelmatig patroon is belangrijker dan een korte, intensieve verandering.

Supplementen voor hormonen in balans

Controleer bij een supplement altijd de ingrediënten, dosering en gebruiksaanwijzing. Combineer niet zonder reden meerdere producten met dezelfde vitaminen of mineralen. Voorbeelden van producten die ondersteuning kunnen bieden zijn*:

• Bonusan Zink Methionine 90 Capsules bevat zink. Zink draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en aan een normale vruchtbaarheid en voortplanting. Het mineraal ondersteunt daarnaast het immuunsysteem en helpt lichaamscellen beschermen tegen oxidatieve schade.** 
  
  Controleer hoeveel zink je via andere supplementen binnenkrijgt voordat je producten combineert. Langdurig te veel zink gebruiken is ongewenst. Houd je daarom aan de aanbevolen dosering op de verpakking.
  
• Bonusan Mucuna pruriens 60 Capsules is een supplement op basis van Mucuna pruriens. Deze plant bevat van nature stoffen die invloed kunnen hebben op processen in het zenuwstelsel. **
  
• Bonusan Humulus Complex 50 ML is een vloeibaar complex. In het Bonusan Humulus complex speelt Humulus lupulus (hop) de hoofdrol vanwege zijn gunstige invloed op de slaapfunctie.**
  

Zo werk je aan hormonen in balans

Begin met de basis: eet gevarieerd, beweeg regelmatig, bewaak je slaapritme en plan voldoende herstelmomenten. Houd eventueel enkele weken bij wanneer klachten optreden. Noteer bijvoorbeeld je menstruatie, slaap, stressniveau en lichamelijke klachten. Zo kun je patronen herkennen en gerichter advies vragen.

* Een voedingssupplement is geen vervanging voor gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl. Laat langdurige menstruatieveranderingen, hevig bloedverlies, ernstige pijn, onverklaarde gewichtsveranderingen of aanhoudende vermoeidheid medisch beoordelen. 

** Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating