Kramp in benen? Handige tips tegen kramp in bovenbeen of kuit!

Auw! Kramp, je hebt er vast wel eens mee te maken gehad. Een pijnlijk verschijnsel, je kunt het soms wel uitgillen van de pijn. We spreken hoogstwaarschijnlijk voor velen als we kramp omschrijven als ontzettend vervelend. Waarom krijg je kramp? Wat veroorzaakt kramp? En wat gebeurt er op dat moment met je spieren in bijvoorbeeld je kuit of onderbeen? Met onderstaand bericht willen we graag informeren over wat je kunt doen om zo snel mogelijk van spierkramp af te komen.

Wat is spierkramp precies?

Spierkramp, een andere naam voor het verschijnsel, treedt op wanneer de vezels van je spieren plotseling tegelijkertijd samentrekken. Erg pijnlijk en soms kan het ook enkele minuten aanhouden. Het samentrekken van de spiervezels is uitzonderlijk te noemen. Normaal gesproken bewegen deze vezels afzonderlijk van elkaar, wat ook de reden is dat je moeiteloos kunt bewegen.

Iedere spier in het lichaam is gevoelig voor kramp. Echter komt kramp in benen en voeten het meest voor. Je herkent de pijn die het met zich meebrengt vast en zeker. Misschien ben je ook wel bekend met nachtelijke beenkrampen. Tijdens je slaap kunnen je spiervezels namelijk ook ongecontroleerd samentrekken. Een zeer pijnlijk voorval wat je direct uit je slaap haalt.

De oorzaken van spierkramp

Al met al is spierkramp geen pretje. Wanneer je met regelmaat last hebt van kramp kan je jezelf afvragen waar je de oorzaak moet zoeken. Spierkramp kan namelijk meerdere oorzaken hebben, namelijk:

• Overbelaste spieren
• Vermoeide spieren
• Kou
• Verstoorde vochtbalans
• Tekort aan magnesium

Sport kan de spieren overbelasten. De spieren raken hierdoor gespannen waardoor er kramp optreedt. Vaak na een intensieve training of sportsessie kan je last krijgen van kuitkramp of kramp in de benen. Je bent er het snelst vanaf door de spier voorzichtig te rekken. Masseer vervolgens even je been of voet met massageolie, zodat de doorbloeding weer wordt hersteld. Natuurlijk kan ook een vreemde houding of verkeerde beweging er voor zorgen dat je wordt opgeschrikt door kramp. Je spieren gaan als het ware in protest en laten dit merken door ongecontroleerd samen te trekken. Pijnlijk! Voorkom daardoor gekke houdingen en probeer altijd ergonomisch te bewegen om belasting van je spieren te voorkomen!

Kou kan ook een oorzaak zijn, vooral wanneer je merkt dat je vaker last van kramp in de winter hebt. Kies voor een lekker warme pyjama en een dik dekbed zodat je lichaam tijdens het slapen warm blijft. Ook een kruikje kan verlichting bieden wanneer je vaker te maken hebt met spiertrekkingen en je toch last blijft houden van koude benen of voeten.

Een laatste, maar ook vaak voorkomende oorzaak van spierkramp is een magnesiumtekort. Magnesium is een belangrijk mineraal voor het lichaam. Het draagt bij aan een goede spierfunctie, maar bij een tekort aan magnesium heb je een grotere kans op spierkramp. Het dagelijks slikken van een voedingssupplement zoals New Care Magnesium helpt jouw magnesiumbalans op peil te krijgen én te houden. De magnesium tabletten van New Care bevatten magnesium in de vorm van citraat. Dit is de best opneembare vorm voor ons lichaam.

Hoe kan je kramp voorkomen?

Geheel voorkomen kan je het niet, maar een gezond voedingspatroon is zeker een aanrader. Wanneer je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt is de kans op een tekort stukken kleiner. Een goede spierfunctie is afhankelijk van jouw vitaminen en mineralen inname. Mocht je het idee hebben hier niet dagelijks aan te kunnen voldoen, slik dan zeker een voedingssupplement. Een multivitamine, zoals New Care Multi, is vrijwel altijd een goed idee. Deze multivitamine kan je vervolgens aanvullen met de eerder genoemde magnesium tabletten. Ook voldoende drinken is erg belangrijk. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag om je vochtbalans op peil te houden. Bij een tekort aan vocht gaat het functioneren van de spieren sterk achteruit, wat je onder andere kunt merken aan de vervelende spiersamentrekkingen.

Nog vragen omtrent kramp?

Heb je vaak last van kramp, maar leef je wel gezond, neem je voldoende rust en heb je ook geen magnesium tekort? Dan is het verstandig een huisarts te bezoeken. Met name nachtelijke beenkrampen is erg vervelend. Wanneer je nog vragen hebt omtrent kramp of het kiezen van een voedingssupplement staan wij jou graag te woord. Op werkdagen zijn wij telefonisch bereikbaar tussen 10:00 en 17:00. Natuurlijk is het ook mogelijk een e-mail te sturen!