Welke supplementen slikken tijdens de zwangerschap? Over foliumzuur en meer
Als je zwanger bent, is het extra belangrijk om gezond te eten. Daarnaast is het goed om bepaalde vitaminesupplementen in te nemen, waaronder foliumzuur. Welke supplementen heb je precies nodig? Lees hier alles over zwangerschapsvitamines en andere supplementen tijdens de zwangerschap.
Als je zwanger bent, zal je verloskundige je advies geven over de supplementen die je in ieder geval dient te slikken.
Deze supplementen heb je nodig tijdens de zwangerschap
Het advies is om in ieder geval tijdens de eerste 10 weken van je zwangerschap dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken. Je kunt hier het beste heel vroeg mee beginnen, eigenlijk al vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Ook dien je elke dag 10 microgram vitamine D te slikken gedurende de hele zwangerschap. Verder hangt het van jouw persoonlijke situatie af of je nog meer supplementen moet slikken. Is er bij jou een tekort aan ijzer in je bloed ontdekt? Dan schrijft je verloskundige of gyneacoloog je waarschijnlijk ijzersupplementen voor.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur of B11 is een B-vitamine die door verloskundigen vooral wordt aanbevolen om minimaal vier weken vóór je zwangerschap tot tien weken na de conceptie te gebruiken. Er zijn twee vormen van B11: Er zijn twee vormen van B11: folaat (natuurlijk) en foliumzuur (synthetisch).
Waarom heb je foliumzuur nodig tijdens de zwangerschap?
Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje bij de zich ontwikkelende foetus1. Folaat draagt bij tot de vorming van de placenta en de weefselgroei tijdens de zwangerschap.
Waarom moet je vitamine D slikken tijdens de zwangerschap?
Vitamine D slikken is nodig als voorzorg. Vitamine D ondersteunt de botten. Deze vitamine verhoogt de opname van kalk in de botten. Ook heeft vitamine D een positieve invloed op het immuunsysteem.
Vitamine D krijg je vooral binnen onder invloed van zonlicht. Je lichaam maakt deze vitamine zelf aan als de zon op je blote huid schijnt. In ons koude kikkerlandje doen we niet altijd voldoende vitamine D op. We komen soms te weinig buiten. En in de winter schijnt de zon sowieso minimaal. Ons lichaam kan vitamine D voor langere tijd opslaan. Hierdoor is het niet per definitie zo dat we in de winter te weinig vitamine D hebben. Toch is er alsnog een kans op een tekort.
Andere zwangerschapssupplementen
Naast foliumzuur en vitamine D kan het raadzaam zijn om ook andere (zwangerschaps)supplementen te slikken. Je hebt altijd voldoende vitamines nodig. Als je zwanger bent, is dat extra belangrijk. Eet allereerst gezond. Nuttig bijvoorbeeld voldoende groente en fruit. Kom je toch nog iets tekort? Overleg met je gyneacoloog of verloskundige of je extra supplementen nodig hebt.
Zwangerschapssupplementen van Vitakruid die je kunt kopen
Onder meer van Vitakruid kun je verscheidene zwangerschapssupplementen kopen, waaronder multivitamines.
Multi Dag & Nacht Mama
De Multi Dag & Nacht Mama van Vitakruid is een vegan multivitamine die speciaal gemaakt is voor vrouwen met een kinderwens, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. De formule bevat daarom ingrediënten die belangrijk zijn rondom de zwangerschap zoals foliumzuur, choline en ijzer.
De multi bestaat uit twee verschillende supplementen: Multi Dag én Multi Nacht. Het is de bedoeling dat je elk morgen bij het ontbijt een Multi Dag-tablet inneemt en ’s avonds een Multi Nacht-tablet.
Postpartum Mama
Postpartum Mama is niet bedoeld om te slikken tijdens, maar na de zwangerschap. Dit supplement is helemaal toegespitst op de behoeften van je lichaam na de zwangerschap. Het bevat in totaal maar liefst 16 ingrediënten, waaronder shatavari-extract, fenegriek-extract, ijzer, magnesium, choline en vitamines als foliumzuur, vitamine B12, K2 en D3.
Fenegriek helpt om opnieuw fit te worden na de bevalling* en ondersteunt de melkproductie na de bevalling*. Shatavari ondersteunt een normale menstruatie*. Vitamine C, B12, magnesium & folaat zijn goed voor de gemoedstoestand. Folaat, magnesium, vitamine B12 & C dragen bij aan een heldere geest. Folaat, vitamine B12 & ijzer ondersteunen de aanmaak van rode bloedlichaampjes. Vitamine C, B12, magnesium, folaat & ijzer ondersteunen het energieniveau.
Disclaimer: Dit producten in deze tekst zijn voedingssupplementen. Een gezonde levensstijl en evenwichtige, gevarieerde voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is niet bedoeld als vervanging hiervan.
