Stoppen met roken tips

Voor heel veel mensen is het begin van een nieuw jaar het moment om de sigaret definitief vaarwel te zeggen. Wij geven je alvast wat tips, stoppen met roken vraagt namelijk heel veel wilskracht en vooral: een goede voorbereiding!

Om te beginnen zullen we de nadelen van het roken nog eens op een rijtje zetten. Dat je met roken je lichaam echt geen plezier doet, weten we inmiddels allemaal al wel, maar om het toch nog even goed door te laten dringen lees je de nadelen hieronder nogmaals:

• Roken is héél slecht voor je gebit. Je krijgt er gele tanden van, een slechte adem, en het ergste: een zwarte, harige tong, bah! Roken verhoogt het risico op tandvleesontsteking en de ontsteking verloopt dan ook erger dan bij niet-rokers.
• Rokers hebben een erg verhoogd risico op longziekten als longkanker en longemfyseem.
• Roken is super slecht voor je hart en bloedvaten. Nicotine maakt de bloedvaten nauwer en zorgt voor een hogere bloeddruk. Koolmonoxide zorgt er voor dat er minder zuurstof in je bloed zit. Rokers hebben hierdoor twee keer zo veel kans op een hartaanval en krijgen vaker een beroerte. Iemand die zijn hele leven heeft gerookt heeft ook meer kans op dementie.
• Roken veroudert de huid en vooral op latere leeftijd kan je een roker gewoon aan zijn of haar huid herkennen. De huis is namelijk grauwer, slapper én heeft meer rimpels. En wees eerlijk, zo wil jij er toch niet uitzien door al dat roken?
• Rokers hebben een slechtere conditie, dit komt doordat het bloed minder zuurstof bevat, je bent dan sneller moe. Sporten, rennen om de trein te halen en traplopen wordt moeilijker.
• Kinderen van rokers kunnen op latere leeftijd ook heel nare gevolgen ondervinden van een meerokende huisgenoot.

Het lijkt ons dat dit al genoeg redenen zijn om toch echt te gaan stoppen met roken, en om het dit keer ook vol te blijven houden! Daarom hebben we hieronder een aantal tips voor je zodat dit proces beter zal verlopen.

• Blijf uit de buurt van rooksituaties. Vermijd contact even met je vaste rookvrienden. Zorg er ook voor dat je altijd een excuus achter de hand hebt als iemand je uitnodigt voor een sigaret om het grote ‘ik ben gestopt’-gesprek te omzeilen. Sociale druk speelt namelijk niet alleen een rol wanneer je begint met roken, maar ook je stoppoging kan hierdoor worden belemmerd.
• Begin een rookdagboek. Een uitlaatklep hebben voor je gevoelens kan echt heel therapeutisch werken en nét datgene zijn wat jij nodig hebt om te kunnen stoppen. Je kan de gedachten ook op internet zetten, dat leidt vaak tot heel veel positieve reacties en feedback die je helpen het proces te doorkomen.
• Ga naar de bioscoop. Dit zijn namelijk écht geweldige plekken voor stoppers, je mag er toch niet roken! Een goede film kan zorgen voor veel afleiding, tenminste.. als de hoofdpersonen niet continu een sigaret opsteken. Veel mensen die naar de bioscoop zijn geweest steken direct een sigaret op zodra ze naar buiten lopen. Dit is een goede test voor jezelf, kijk om je heen, loop langs de mensen die dit doen, en ga verder met jouw rookvrije leven!
• Maak een tandendagboek. Behalve dat rookdagboek, kun je ook een tandendagboek maken! Maak foto’s van je tanden en doe ze in jouw tandendagboek. Je zal zien dat er een groot verschil in de foto’s zit na verloop van tijd. Wanneer je dit ziet, zal je voldoende inspiratie krijgen om hiermee door te gaan!
• Open een spaarrekening. Hoeveel geld geef jij uit per week aan het roken? Denk dan niet aan alleen de sigaretten, maar ook aan aanstekers, schoonmaakproducten om de geur te verdoezelen, rokerstandpasta en aan de premies voor je levensverzekering. Open een aparte spaarrekening en laat het geld dat je nu per maand bespaart automatisch naar die rekening overschrijven. Je zal al snel zien wat voor een geweldig bedrag jij over houd!
• Verwijder de herinneringen aan het roken. Hoe minder tastbare herinneringen je hebt, hoe minder het verlangen zal zijn. Gooi dus alles weg wat met roken te maken heeft: sigaretten, asbakken, aanstekers, lucifers, en ga zo maar door. Zorg er voor dat je echt niets meer in huis hebt om te kunnen roken.

Behalve deze tips kun je natuurlijk ook producten gebruiken die je een beetje kunnen helpen zoals Nicotinekauwgom, Nicotine pleisters, Nicotine zuigtabletten en andere producten van bijvoorbeeld de merken Nicorette of Nicotinell!

Wanneer je deze tips opvolgt zal je zien dat het al een stuk beter gaat wanneer je wilt stoppen met roken. Zorg dus dat je goed voorbereid bent wanneer je stopt met roken, zodat het niet mis kan gaan en je geen terugval krijgt! Krijg je toch weer zin in een sigaret? Lees dan de nadelen nog eens goed door! Succes!