Je weerstand verbeteren, hoe doe je dat?

Je hebt het waarschijnlijk al gemerkt maar het wordt buiten weer wat kouder en donkerder. In de herfst en de winter zijn vaak veel mensen verkouden of  worden ziek, dit heeft meerdere oorzaken. Er zijn verschillende dingen die je kan doen voor een betere weerstand, maar wat is het nou eigenlijk?

 

Wat is je weerstand?

Eigenlijk is de weerstand een andere naam voor immuunsysteem en afweersysteem. Het immuunsysteem is eigenlijk ook weer een verzamelnaam voor lichaamseigen barrières, moleculen, organen en antistoffen die je beschermen tegen ongewenste indringers van buitenaf. Het verdedigt dus eigenlijk je lichaam tegen virussen, schimmels, gifstoffen, parasieten en bacteriën. Je lichaam verdedigt zich niet alleen tijdens de koude dagen tegen indringers, dit gebeurt meerdere keren per dag. Een aanval van een virus gaat dan ook bijna altijd goed, dat heb je dus aan je weerstand te danken! Een te lage weerstand merk je pas als het al te laat is, je bent dan bijvoorbeeld verkouden.

 

Hoe kan jij je weerstand verbeteren?

Met een gezonde levensstijl help je bepaalde onderdelen van je weerstand, zoals de barrières, optimaal te presteren. Barrières bestaan uit slijmvliezen en de huid, deze vormen samen een natuurlijke en fysieke grens tegen indringers. Huid en slijmvliezen worden versterkt door lichaamssappen en haartjes, dit vormt ook een extra beschermlaag. Voor een gezonde levensstijl zijn er een aantal dingen waar je op moet letten.

  • Zorg dat je voldoende voedingsvezels binnenkrijgt. Voedingsvezels zijn namelijk een belangrijk voedselbron voor microbiota/ de darmflora. Dit zijn lichaamseigen bacteriën die je beschermen tegen ongewenste stoffen. Voedingsvezels zitten vooral in groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten.
  • Ook eiwitten zijn erg belangrijk voor je weerstand, ze zijn nodig voor het aanmaken van antistoffen en het transport tussen cellen. Per kilo lichaamsgewicht heb je ongeveer 0,8 gram eiwit nodig, ouderen, kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben meer eiwitten nodig.
  • Zorg dat je regelmatig sport en goed beweegt. Overdrijf het niet want als je veel energie aan het sporten besteed, besteed je lichaam minder energie aan je immuunsysteem. Hierdoor kan je weerstand dus tijdelijk zwakker worden en indringers doorlaten. Pak bijvoorbeeld een keer de fiets naar het werk of ga een rondje lopen of fietsen.
  • Slaap voldoende! Een goede nachtrust is erg belangrijk voor een goede weerstand. Als het niet lukt om ’s nachts voldoende te slapen, neem dat tussendoor een power nap. Op deze manier kan je lichaam goed uitrusten en ontspannen.
  • Ventileer je slaapkamer regelmatig. In je slaapkamer is het vaak lekker warm, dit vinden bacteriën erg fijn en blijven daarom aanwezig. Door regelmatig even je raam open te zetten en je kamer te luchten, wordt de kans op blijvende bacteriën kleiner. Ook geeft een doorgeluchte kamer een fris en schoon gevoel.
  • Hygiëne is erg belangrijk, was je wel vaak genoeg je handen? Op je handen kunnen heel veel bacteriën zitten, dit komt doordat je veel dingen aanraakt. Was altijd na het naar de wc gaan je handen, maar was sowieso regelmatig je handen en niet alleen als je van het toilet komt.
  • Zorg dat je genoeg vitamines binnenkrijgt, en dan specifiek vitamine C  en vitamine D. In de winter en herfst heeft je huid minder contact met de zon waardoor je minder vitamine D aanmaakt, vitamine D speelt een rol bij de instandhouding van de weerstand. Vitamine C is de bekendste weerstandvitamine. Het stimuleert de vorming van witte bloedcellen, deze zijn weer erg belangrijk voor je weerstand. Vitamine C en D krijg je binnen door voeding, maar kan worden aangevuld door het innemen van vitamines en multivitamines.
  • Vermijd stress en het drinken van alcohol, dit vergroot de kans dat een ziekteverwekker kan binnendringen. Als een ziekteverwekker binnendringt dan is de kans groot dat je binnenkort verkouden of ziek bent.

 

Twee Kleine en handige tips

Naast de hierboven opgenoemde punten hebben wij nog twee kleine maar handige tips.

 

Tip 1: Je hebt niet altijd een zakdoek bij de hand om in te niezen. Er wordt dan vaak geadviseerd om je hand voor te houden, maar met je hand verspreid je juist de bacteriën. Probeer de volgende keer in je ellenboog te niezen, misschien vind je het een beetje raar maar het is hygiënischer dan in je hand.

 

Tips 2: Maak tijdens het schoonmaken van je huis ook je deurknoppen schoon, de kans is groot dat je dit soms vergeet omdat je er simpelweg niet aan denkt. Naast deurknoppen zijn telefoons grote bacteriebronnen, maak regelmatig je hoesje schoon met een vochtig doekje met zeep. Zo verwijder je een groot deel van de bacteriën, die zo niet meer op je handen terecht kunnen komen.

 

Op zoek naar voedingssupplementen of vitamine en vitamines die je weerstand een extra steuntje in de rug geven? Op Drogist.nl vind je een groot online assortiment aan voedingssupplementen en vitamines. Je profiteert regelmatig van zeer scherpe aanbiedingen. Vandaag voor 20:00 besteld, is morgen in huis!

Terug naar overzicht

Weleda Skin Food, ga voor Puur Natuur!

23 februari 2021 - Wat eet je huid vandaag? Wij vertellen je waarom je voor de 100% natuurlijke voeding voor de huid van Weleda moet kiezen.     Het verhaal van Weleda  Weleda bestaat al 100 jaar, dit komt met name door de succesformule van Weleda die tot stand kwam in 1921. Dit is het jaar dat Weleda begon met ontwikkelen van 100% natuurlijke en...
Lees verder

Hielkloven; dit kun je eraan doen

18 februari 2021 - Onze voeten hebben op een dag nogal wat te verduren, maar veel aandacht schenken we er niet aan. We zijn ons veel bewuster over de verzorging van bijvoorbeeld onze handen, die zijn immers beter zichtbaar. Doordat we onze voeten soms niet genoeg verzorgen en daardoor de huid uitdroogt, kunnen er hielkloven ontstaan. Naast dat hielkloven...
Lees verder

Wil je hebben – John van G make-up

12 februari 2021 - De perfecte lipstick kleur, maar hij blijft niet lang zitten, een foundation die je huid uitdroogt of te harde make-up kwasten. Allemaal make-up ongemakken die je vast herkent. John van G heeft al jarenlang de missie om producten te creëren die volledig voldoen aan onze wensen en als hoofddoel hebben je te laten stralen.    Over John van...
Lees verder

Collistar Magic Drops - maak de zelfbruiner een onderdeel van je skincare routine!

10 februari 2021 - Misschien heb je het product al eens voorbij zien komen, de Collistar Magic Drops. De zelfbruiner van Collistar voor het gezicht en het ultieme wondermiddel voor de bleke huid. Vandaag zetten we dit geliefde product van Collistar in de schijnwerpers. Wij laten zien hoe je de magic drops het beste in je skincare routine kunt opnemen...
Lees verder

Valentijnsdag cadeau tips - verras je geliefde

4 februari 2021 - Of je nou van Valentijnsdag houdt of het vooral commercieel vindt, op 14 februari hangt de liefde in de lucht. De dag waarop Cupido zijn pijl en boog weer tevoorschijn haalt en we eindelijk die geheime liefde een kaartje durven te sturen. Op Valentijnsdag zetten we de mensen van wie we houden in het zonnetje. Maar hoe verras je jouw...
Lees verder

Droge huid - tips & tricks om de zeer droge huid te verzorgen en hydrateren

2 februari 2021 - Een droge huid is er in verschillende mate, maar fijn is het nooit... Je hebt een branderig gevoel op de huid en je kunt het niet laten om te krabben. Wat nu? Wij benoemen een paar interne en externe factoren waardoor de droge huid ontstaat en hoe de droge huid het beste behandeld en verzorgd kan worden. Lees snel verder...
Lees verder

Mondkapjes verplicht in OV vanaf 1 juni

6 mei 2020 - Vanaf 1 juni gaat het openbaar vervoer weer volgens de normale dienstregeling rijden. Reizigers zijn dan wel verplicht op zijn minst een 'niet-medisch' mondkapje te dragen. Bronnen die betrokken zijn bij de besluitvorming over de coronamaatregelen bevestigen dat het kabinet dat vanavond zal bekendmaken. De ov-bedrijven drongen eerder al aan op...
Lees verder

Sloggi Zero Feel; de ultieme vrijheid voor vrouwen!

25 januari 2020 - Je kent het vast wel; knellende schouderbandjes, uitstekende beugels en wat dacht je van vervelende sluitingen die je met moeite open en dicht krijgt. We hebben het over de onmogelijkheden van de bh! Je ergert je dagelijks aan het knellende gevoel en keer op keer voel je de opluchting wanneer je je beha uittrekt. Alsof er haast geen fijner...
Lees verder

Ondergoed wassen?Lees hier onze tips

24 januari 2020 - Het klinkt super simpel, ondergoed wassen, je gooit alles in de wasmachine en kiest een heet programma. Prima, mits jij meerdere keren per jaar nieuw ondergoed wilt aanschaffen. Wij geven je graag enkele tips en handige weetjes waardoor jij voortaan niet je ondergoed zomaar de trommel in gooit.   Hoe was je het beste jouw ondergoed? Ten eerste...
Lees verder

Leuke kerst cadeautips!

10 december 2019 - Nog even wachten en dan is het weer kerst! Ook bij kerst geven steeds meer mensen cadeautjes aan elkaar. Al die cadeautjes onder de kerstboom zien er natuurlijk ook heel erg feestelijk en gezellig uit. De één trekt lootjes, de ander maakt er een spel van en weer een ander geeft mensen een onverwacht cadeautje. In alle gevallen is het vaak erg...
Lees verder

Het product is toegevoegd aan uw winkelmandje.

Bestel nog voor om in aanmerking te komen voor gratis verzending.

Uw bestelling wordt gratis verzonden.